Kostbloggen på Fitness24.nu

RSS Feed Besök Bloggen

Ätardagar - är det bra att ha?
2009-03-21 03:21:00
Nu var det dags igen. Har fått väldigt mycket jobb de senaste veckorna och då väljer jag att prioritera dessa. Men nu kommer ett första inlägg angående begräppet ätardagar, vilket jag även hade lovat Sara för massa veckor sen. Jag har ända sedan slutet av nittiotalet hört talas om begreppet ätardagar, även kallat ?svullardag?. Enkelt beskrivet ...

Nyckeln till en lyckad viktnedgång - Ät mindre energi än du förbrukar!
2009-02-27 10:14:00
Vilken diet som är bäst har länge diskuterats hett de senaste åren. Fram för allt har debatten urartat totalt mellan kostvetare och dietister, med sina råd utifrån svenska näringsrekommendationer (SNR), och förespråkarna som lyfter fram låg kolhydrat-hög fett (LCHF). Äntligen är det klargjort!!! Det spelar ingen roll vilken dietmetod du följer. Vill du gå ner i ...

Protein och aminosyrors effekt på muskeltillväxt
2009-02-25 16:25:00
Proteiner ingår i kroppens alla celler och beskrivs ofta som kroppens byggstenar. Proteinet behövs för tillväxt och underhåll av celler som exempelvis hormoner, nervceller, röda blodkroppar och musklceller - som ofta belyses i dessa inlägg. Dessutom kan protein användas som energi i kroppen. Proteinet är uppbyggt av mindre beståndsdelar som heter aminosyror. Det finns 20 ...

Förbränningsträning innan frukost - vad säger vetenskapen?
2009-02-19 21:03:00
Fysisk aktivitet innan frukost är ett vanligt fenomen inom vissa idrotter och vid träning för önskvärd fettförbränning för viktnedgång. Konceptet diskuterades ofta i termer som “förbränningsträning” eller “morgonpromenader” under dieter inom idrotten bodybuilding eller fitness. Men idag används detta ofta hos moderat tränande individer som vill gå ner i vikt. Har denna förbränningsträning innan frukost ...

Kreatin tillsammans med protein och kolhydrater!
2009-02-18 23:40:00
I en studie 2007 undersöktes förändringen i kroppskomposition, muskelstyrka, muskelfiber hypertrofi vid intag av olika blandningar kreatin, protein och kolhydrater. I studien deltog 31 stycken män som slumpmässigt delades in i tre grupper och genomförde ett 10 veckors styrketräningsprogram. De olika grupperna intog antingen protein 120g (pro), protein+kolhydrater 52+59g (pro+cho) eller protein+kolhydrater+kreatin 48+53+0,1g/kg/dag (pro+cho+Cr). Dryckerna ...

Kreatin som kosttillskott
2009-02-18 23:40:00
Kreatin har under många år använts för att förbättra prestation i fram för allt explosiva idrotter och hos styrketränande individer (1). Kreatintillskott i form av kreatinmonohydrat har tydligt uppvisats öka kreatinkoncentrationen i skelettmuskler och därmed förbättrat prestationen vid framförallt högintensiv anaerob (syrebrist) träning. Jag har pratat med många på gymmet genom åren om kreatin är ...

Första inlägget!
2009-02-18 23:40:00
Hej! Här kommer mitt första inlägg i denna kostblogg tillsammans med fitness24. Det känns riktigt roligt att i framtiden få bidra med mina tankar runt idrottsnutrition. Jag kommer i bästa mån referera mina påståenden och diskussioner med stöd av vetenskaplig grund, men självklart kommer vissa inlägg från egna erfarenheter och ideér runt kost och träning. Jag ...