Topplistan — Hälsa — Detaljer för "Matvett"

Matvett

Matvett
Vi är två dietiststudenter som skriver om mat, träning, näringslära och recept. Vi svarar gärna på frågor kring kost och hälsa.

RSS Feed Besök Bloggen

Artiklar: 1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150

Artiklar

Fråga Matvett: Är 2000 kcal verkligen 2000 kcal aktiva kalorier?
2012-02-08 09:17:00
Jag har en fundering på det här med energiintag från det vi stoppar i oss. Hur stor andel av den energi vi stoppar i oss kan kroppen faktiskt plocka upp och göra något nyttigt av? Är 2000 kcal verkligen 2000 kcal aktiva kalorier?  Om du äter och dricker så att du får i dig 2000 kcal per dag så absorberas* i princip också den mängden energi förutsatt att mag- och tarmkanalen fungerar som den ska. Det sker ingen selektion vid upptaget utan den energi du förser kroppen med kommer att tas upp oavsett om kroppen är i behov av energin eller inte. Om ditt energiintag överensstämmer med ditt energibehov eller är mindre kommer kroppen att använda energin direkt. Om energiintaget överstiger ditt energibehov kommer kroppen istället att lagra överskottet. Kroppen gör &aum...

Återhämtningsmål efter träning
2012-02-06 07:03:00
Många av er läsare frågar vad man ska äta efter träningen. Matvett reder ut varför återhämtning är viktigt och ger dig tips på hur du med hjälp av livsmedel får i dig det du behöver.  Behöver jag äta ett återhämtningsmål? Om du tränar hårt och ofta bör du inom en timme efter avslutat pass fylla på med ett återhämtningsmål. Tränar du några gånger per vecka och har möjlighet att äta en lagad måltid inom en timme kan det räcka på motionsnivå. Är måltiden längre bort än en timme rekommenderas ett återhämtningsmål. Varför behövs återhämtningsmål? Ju snabbare du tillför kroppen protein och kolhydrater efter avslutat pass desto snabbare går återhämtningen. Efte...
Mer om: Kost

Matvett jämför: Ostpålägg
2012-02-04 11:57:00
När vi jämför olika produkter gör vi det ofta per hundra gram. Det kan ibland bli lite missvisande eftersom vi inte alltid äter hundra gram av ett livsmedel på en gång. Hur ofta har du tex 10 skivor ( 100 gram) ost på mackan? Det kan därför vara mer intressant och relevant att jämföra en del livsmedel per portion för att få en uppfattning om dess innehåll av näring. Matvett jämfört olika ostpålägg: keso, hårdost, cream cheese och mjukost ( smältost).  Av nedan jämförda ostsorter finns det på marknaden många olika smaker och i olika fetthalter. För enkelhetens skull görs denna jämförelse med två olika fetthalter per sort, och alla naturella. Därför kanske inte just den sorten du använder finns representerad, men troligen en snarlik. Hårdost : D...

Fråga Matvett: Vad är vanilj?
2012-02-02 08:41:00
Hej! Jag undrar vad vanilj egentligen är för något, en ört, krydda, växt...? Och hur är näringen i vanilj, innehåller det några vitaminer, mineraler etc. ?  Vanilj utvinns ur en växt, närmare bestämt vaniljorkidén. Frukterna är själva vaniljstången, som vi kanske är mer bekanta med. Dessa ser ungefär ut som haricots verts. Inuti vaniljstången finns växtens frön- dvs de små svarta prickarna som vi använder som kännetecken för äkta vanilj. Tyvärr har jag inte lyckats ta reda på vilken näring vaniljen har, då det inte är sammanställt i de databaser som vi använder oss av. Jag har ej heller funnit informationen på vaniljpulver eller vaniljstångs förpackningar. Och oavsett näring skulle man nog knappt kunna räkna på det i praktiken, vid anvä...

Fråga matvett: Varför innehåller Zetas kikärtor mindre protein än de från S
2012-01-30 14:45:00
Jag har en fråga angående protein i kikärtor. När jag läser på förpackningarna så står det på Saltå Kvarns torkade kikärtor, att de innehåller 21 g protein per 100 g.På Zeta - Ekologiska kikärter (färdigkokta) står det 7 g protein per 100 g. Hur kommer det att det är sådan skillnad? Ser ut att vara samma slags kikärtor, och de smakar likadant.  Anledningen till att det ser så olika ut är att Saltå kvarns kikärtor är precis som du skriver okokta, medan de från Zeta är kokta. När kikärtorna kokas suger de upp vätska. Därmed går det färre antal kikärtor per hundra gram när de är kokta än när de är torkade och på så vis blir ju proteininnehållet lägre. Konstigare än s&ari...

En jämförelse mellan olika sorters blodpudding (socker och järn)
2012-01-27 10:16:00
Vi här på Matvett vill göra dig till en medveten konsument som kan ta sunda beslut utefter ditt behov. Blodpudding är ett livsmedel med mycket dolt socker men samtidigt även ett högt innehåll av järn. Vid en järnbrist kan blodpudding vara ett mycket bra alternativ, trots sin sockermängd. Gjort en jämförelse av Gea´s blodpudding, blodpudding utan tillsatt socker och glutenfri blodpudding. Du får även en tabell över andra järninnehållande livsmedel. Kom ihåg att rekommendationen för kvinnor är 15 mg och för män 9 mg. Det finns ett övre rekommenderat intag på 25 mg.  Gea´s blodpudding består av: Vatten, fullkornsmjöl av råg, vetemjöl, fett från nöt, blodpulver av nöt och gris, socker, koksalt, bindväv från nöt, kryddor (Bl.a. lök, kanel, koriander), animaliskt protein fr&...

Steviolglykosider
2012-01-25 20:40:00
Den 2 december 2011 blev steviolglykosider (E960) godkänd som sötningsmedel. Redan nu finns en "steviaprodukt" på marknaden: Vitamin Well Stevia.  Vatten rekommenderar vi som törstsläckare då sockerrika drycker ger en snabb påverkan på blodsockret. Socker i flytande form ger även en dålig mättnadskänsla för sin energimängd. Steviolglykosiderna utvinns från en växt så det är varken socker eller ett articifiellt sötningsmedel. Som alla andra sötningsmedel är steviolglykosiderna så mycket sötare än socker och tillsätts därmed i en betydligt mindre mängd. Vi på matvett uppskattar att Vitamin Well tog sig tiden att skriva ut: "Vi rekommenderar en varierad kost med frukt och grönsaker som är grunden till en hälsosam livsstil". Av att&nbs...

Det dolda sockret: Senap
2012-01-21 16:46:00
Skånsk, stark, grov, sötstark, dijon och klassisk är alla exempel på senapssorter med olika recept. Beroende på vilken du väljer varierar dess socker innehåll. Matvett har tittat närmare på vad senapen vi köper innehåller.  Valet av senap kanske följer den gamla vanan, eller så gör du som jag, väljer senapssort beroende på vad du ska ha den till. Dijon i matlagning, sötstark på julskinkan, grov på korven. Är du en sällan-ätare är dess sockerinnehåll inget att tala om, men precis som nämndes i inlägget om kaviar, så vill vi på matvett upplysa om i vilken mat sockret finns, sen är det upp till dig att göra valen. Av de 19 sorterna jag tittat närmare från Druvans sortiment är socker nummer ett på ingrediensförteckningen på 5 av dessa. I de övriga var i r...

En dags mat för en femtiolapp
2012-01-20 12:55:00
Rent näringsmässigt innebär en bra dag tillräckligt med mat för att täcka vårt behov av energi och näringsämnen. Rent ekonomiskt innebär en bra dag en sådan vi har råd med. Här är en bildserie som innefattar frukost, lunch, middag och 3 mellanmål för dryga femtiolappen. Ett alternativ ( med bättre näringssammansättning) till nudlar, makaroner och ketchup.  Matvett vill ge dig knepen för att få ned matkostnaderna. Oavsett om det är så att man inte har råd att lägga mycket pengar på mat, eller om man vill få ner kostnaderna för att ha pengar över till annat, så ska man kunna äta sig mätt och det utan näringsbrister. Här följer ett exempel på en dag för cirka 50 kronor. (Matkostnaderna baseras på råvarukostander i större livsmedelsaffär,...

Fråga Matvett: Frysta hallon
2012-01-18 07:17:00
"Jag arbetar som kocka på förskola, och har tidigare blivit rekommenderad att ej servera ej värmebehandlade hallon. Vad rekommenderar ni? Jag vill gärna kunna använda frysta hallon i smoothies t ex."  2009 kom Livsmedelsverket ut med rekommendationen att värmebehandla frysta hallon, för att minska risk att smittas med Norovirus som orsakar vinterkräksjuka. Det gäller frysta hallon som är importerade, då viruset kan spridas genom orent bevattningsvatten. I år har Livsmedelsverket uppdaterat informationen för att minska spridning av vinterkräksjuka, vilken går att finna här. Viruset är mycket smittsamt och vanligt är att någon smittad för det vidare genom ex bristande hygien vid toalettbesök. Viruset dör dock snabbt vid upphettning till hundra grader. De livsmedel som man bör vara lite extra vaksam på för att minska risk f...

Får vi cancer av korv?
2012-01-17 23:50:00
Läste "processat kött ökar risken för cancer" i Aftonbladet och enligt mig osar hela artikeln av dödsångest. Får vi cancer av varmkorv? Hur vet vi att studien är tillförlitlig? Vad är din åsikt?  Vad är nitrater? Enligt artikeln var problemet nitrit som är en nitrosamin och det finns flera olika typer i exempelvis charkeriprodukter, öl, kakao och ciggaretter. Orsaken till att konserveringsmedelet nitrit tillsätts är för att undvika bakterien Clostridium botulinum, vars gift kan förlama våra luftvägar vilket är ett livshotande tillstånd. Om vi bortser från forskning på extrema doser samt djurförsök så är sambanden till cancer inte helt fastställda. Det krävs mer forskning i ämnet för att klarg&ou...
Mer om: Hälsa

Fråga Matvett: Vad är skillnaden mellan mandlar med skal och mandlar utan s
2012-01-15 16:08:00
Vad är skillnaden mellan mandlar med skal och mandlar utan skal? Sitter någon näring, vitaminer etc. i skalet också?  Mandel säljs oftast skalad, då skalet på mandeln är hårt precis som på andra nötter. Den yttersta delen av själva mandelkärnan är den vi i daglig tal ofta kallar för skal, och det är det vi avlägsnar när vi skållar mandeln. Energiinnehållet enligt näringsdeklarationen på oskållad sötmandel visar att den ger 609 kcal per 100 gram (1 dl 65 g). Jag har sökt efter en näringsdeklaration på skållad mandel men inte hittat någon. Den största delen av mandelkärnan är ju kvar, trots skållning, därmed bör inte näringsförlusterna vara så stora. Men precis som när man kokar andra livsmedel är det troligt att en liten del lakas ut. Jag kan de...

Matvett testar: Abba Middagsklart
2012-01-12 07:25:00
Abba lanserade för ett tag sedan sin serie Middagsklart som består av färdiga såser, pesto och grytbaser. Jag har testat två av produkterna och utvärderat dessa utifrån näring, smak och tid.  Abba marknadsför produkterna genom att trycka på att de hittat lösningen för dig som vill äta fisk oftare, men inte gör det. De trycker på enkelhet, att det går fort att tillaga samt att det med säkerhet blir välsmakande. Till dessa produkter ska du tillföra lax och tillagningen sker i kastrull eller i ugn. Näring Påsarna är tänkta till 4 portioner. Här måste man se till sitt energibehov och avgöra om det är en bra portionsstorlek. Rätterna bör du komplettera med någon kolhydratkälla som exempelvis potatis, ris eller pasta. Så påståendet "tillsätt bara l...

Nitrat
2012-01-09 22:58:00
Nitrat är ytterligare en anledning för att du ska äta upp dina grönsaker. Nitrat (NO3) kan omvandlas till kväveoxid (NO) som tillexempel bidrar med en minskad syrekonsumtion genom ett ökat blodgenomflöde. Nitrat (NO3) får absolut inte blandas ihop med nitrit (NO2).  Om faktan från Filip Larsson, nitratforskare på Karolinska Institutet stämmer så innebär det att du som idrottare kan prestera bättre på en mindre mängd syre. Rent logiskt borde uthållighetsidrottare få bättre respons än kraftidrottare. Svar får du först när du vågar testa! Learning by doing! Rekommendationen är 500 g frukt och grönt/dag. Låt gärna 150-200 g av dessa bestå av nitratrika grönsaker som exempelvis rödbetor, spenat, kål, rädisor och sallat. Rödb...

Matvett testar: Renée Voltaires frukostkasse
2012-01-08 10:39:00
Vi på matvett har testat Renée Voltaires frukostkasse; en mix av hennes egna "hälsoprodukter" och vanligare tillbehör. Nedan följer utvärdering baserat på näring, smak, presentation och pris.  Kassen innehåller flera produkter tänkta att användas för flera frukostar; Voltaires egna smoothiemix, kokossocker, två olika sorters crunchy, kex och örtsalt. Samt tillbehören frysta bär, avokado, tomater, lime, yoghurt, havredryck och ägg. Med produkterna följer ett papper med förslag hur bland annat smoothien ska tillagas och örtsaltet användas vilket är positivt. Näring, smak och presentation Reneé Voltaire skriver gärna på svengelska och gärna om hur hennes produkter är hälsomässigt bra. Underlag för dessa påståenden är dock i flera fall okända. Smoothiemixen...
Mer om: Produkter

Det dolda sockret: Kaviar
2012-01-06 10:51:00
Socker finns i många livsmedel, här på matvett försöker vi belysa sådana livsmedel som man kanske inte tänker på innehåller socker. Kaviar är ett sådant exempel. Läs mer om detta här.  Jag har tittat närmare på Kalles lättkaviar. På förpackningen deklareras endast mängd kolhydrater och inte hur stor mängd av kolhydraterna som är sockerarter. Kaviaren innehåller rom från torsk eller sej, vatten, rapsolja, socker, kostfiber, potatisflingor, fiskolja, tomatpuré, salt, stabiliseringsmedel, konserveringsmedel och antioxidationsmedel* i fallande ordning. Kalles lättkaviar innehåller enligt mitt program 20 g kolhydrater varav 10 kommer från sackaros** (rent socker). Resterande kan möjligen komma från stärkelse. Av detta kan vi dra slutsatsen att 100 g av Kalles lättkaviar ger drygt 3 sockerbi...

Få ner matkostnaderna
2012-01-03 22:36:00
Välkommen till ett nytt år önskar vi på Matvett! Stog du kanske där på nyårsafton och lovade ett år med mer hälsosam mat och mer pengar i plånboken? Vilken bra kombination i så fall! Nyttig mat behöver inte alls vara dyrare. Tvärtom. Genom att planera och tänka till lite i valen kring maten och matlagningen kan man spara många hundralappar .  Ett bra sätt att överblicka hur mycket maten får kosta och bör kosta är att ställa sig frågan: Vad är min matbudget? Genom att bestämma sig för hur mycket pengar man faktiskt kan tänka sig att lägga på mat så är det mycket enklare att sätta upp en rimlig plan för månaden. Exempel: 2000 kr / månad innebär i snitt 66 kr per dag och ska ju då helst innefatta dagens alla mål. Matlådor Du har säke...

Fråga Matvett: varför kan det ibland vara svårt att skala kokta ägg?
2012-01-02 11:30:00
Ibland när jag ska skala mitt morgonägg är det väldigt svårt att få loss skalet. Vad beror det på?  Att ett ägg är svårskalat beror på hur färskt ägget är. När ett ägg är 7-8 dagar gamalt brukar skalningen gå lättare. Äggets ålder får du fram genom att räkna bakåt 28 dagar från det bäst-före-datumet på förpackningen. Skalningen underlättas om ägget kyls i kallt vatten direkt efter kokningen.

Gott nytt år!
2011-12-31 12:15:00
Idag är det nyårsafton och vi på Matvett vill passa på att önska alla er läsare ett gott slut på 2011. Imorgon börjar ett nytt år med nya utmaningar och möjligheter. Tack för i år och lycka till inför det nya året! Gott Nytt År önskar Anna, Joanna, Jill, Hanna och Emelie.

Rödvinssås med mörk choklad
2011-12-29 16:40:00
På nyårsafton kommer jag att servera renfilé. I vanlig ordning, förbereder jag så mycket som möjligt för att reducera arbetsinsatsen på själva nyårsafton. I år har jag gjort en rödvinssås med mörk choklad som jag tänkte servera till renköttet med potatiskaka med chevré, glaserad lök och smörstekta kantareller. Givetvis delar jag med mig av receptet på såsen så att du kan följa exemplet.  Rödvinssås med mörk choklad (4port) 1/2 gul lök 75 g rotseller 1 morot 5 cm purjolök 1 lagerblad 1 msk tomatpuré 1 kvist timjan (alt torkad) 2 msk viltfond 1 köttbuljontärning 3 dl vatten 2 dl rött vin (syrah) 30 g mörk choklad 70% 1 msk balsamvinäger 1 msk smör svartpeppar Skala rotselleri, morot, lök och grovhacka. Skiva purjolöken. Hetta upp smör i en tjockbottna...
Mer om: Tillbehör

God Jul önskar vi på matvett
2011-12-24 10:02:00
Lucka nummer 24 i Matvetts julkalender är den sista i vår populära kalender. Vi ser fram emot ett nytt år med nya spännande uppdrag och artiklar. Vi vill önska er en God Jul och tacka er läsare för det här året. Det är alltid lika kul att besvara era frågor och kommentarer. Har ni något paket kvar eller någon matbit som fattas så kika in i jullkalendern för inspiration. God Jul önskar vi på matvett: Anna, Joanna, Hanna, Jill och Emelie.

Morotssallad med apelsin
2011-12-23 10:46:00
Lucka nummer 23 i Matvetts julkalender bjuder på en sallad som gifter sig med såväl julskinkan som den gravade laxen tack vare dess sötma och syrlighet. Liksom salladen med brysselkål som du hittar i lucka 21 är denna sallad enkel att göra och kräver varken mycket tid eller planering.  Morotssallad med apelsin (4 port) 4 st morötter 1 apelsin 1 msk olivolja 1 msk bladpersilja nymalen svartpeppar flingsalt Skala och skär morötterna i mindre bitar. Koka upp vatten i en kastrull och lägg i morötterna. Koka morötterna till de börjat mjukna, men har motstånd kvar. Det tar 8-10 minuter beroende på bitarnas storlek. Stick i morötterna med en tandpetare för att veta när de är klara. Kyl ner morötterna under kallt rinnande vatten. Skär bort skalet samt det vita under skalet från apelsinen med en kniv. Skär sedan apelsin...
Mer om: Tillbehör , grönsaker

Hemmagjord müsli
2011-12-22 07:46:00
Lucka nummer 22 i matvetts julkalender ger dig tips på en ätbart julklapp som kanske kan motverka stressen inför de sista inköpen. Att ge bort en korg med godsaker och delikatesser brukar alltid vara en given succé. Jag fyller min korg med bland annat hemmagjord müsli, biscotti, smaksatt vinäger, rött té, nyrostat kaffe, god olivolja och ekologiska aprikoser. Jag slår in korgen i celofan och voilá, en god och uppskattad julklapp!  Hemmagjord müsli 5 dl havregryn 2 dl boveteflingor 2 msk rapsolja 0,5 msk kanel 3 msk vatten 0,5 msk honung 3 dl Special K fullkorn 0,5 dl linfrön 0,5 dl pumpakärnor 1 dl gojibär 1 dl kokosflingor 1,5 dl valnötter 0,5 dl sesamfrön Blanda havregryn, boveteflingor och pumpakärnor i en bunke. Värm vatten och honung så att honungen smälter. Tillsätt olja och kanel. Häll vätskan över grynen och...
Mer om: Tillbehör

Brysselkål
2011-12-21 10:50:00
Lucka nummer 21 i Matvetts julkalender bjuder på ett recept med brysselkål. Kål överlag är något som hör till det svenska julbordet. Vanligast är möjligen rödkål eller rätten brunkål, men brysselkål finns med på flera ställen där det tipsas om julmat. Det här är ett enkelt sätt att få in lite grönt på julbordet. Det går snabbt att laga, innehåller få ingredienser och de flesta har du troligtvis redan hemma.  Mer om brysselkål och andra kålsorter kan du läsa här. Inspiration till detta recept har jag hämtat från en kokbok som heter Kärlek, oliver och timjan. Brysselkål (4 port) 500 g brysselkål 5 dl vatten 1 tsk salt Dressing 2 msk saft från citron 2 msk olivolja 2 msk vatten ett knippe färsk timjan flingsalt nymalen svartpeppar Koka upp vatten...
Mer om: Tillbehör , sallad

Julvört - en riktig sockerbit
2011-12-20 21:24:00
Lucka nummer 20 i Matvetts julkalender döljer vörtbröd. En given julklassiker för vissa och en sockerchock för andra. Men är det så mycket socker jämfört med vanligt bröd?  Vörtbröd finns på både bagerier och stormarknader. De vörtbröd som finns i de flesta affärer är Skogaholms och Fazers vörtbröd. Jag har jämfört dessa med två vanliga bröd för att se hur sockerinnehållet skiljer sig åt. Energi, kcal Kolhydrater Varav sockerarter Fiber Skogaholms vörtbröd med russin 280 55 g 13 g 3 g Fazers vörtbröd 240 50 g 10 g 5,0 g Pågen Lingongrova 260 46 g 9 g 6,5 g Pågen Fullkornsbröd 240 40 g 3,5 g 7 g Skogaholms vörtbröd med russin innehåller mycket socker. Det är ett bröd som ofta äts under en kort period och påverkar därför i...

Knäck
2011-12-19 10:58:00
Lucka nummer 19 i Matvetts julkalender handlar om knäck. Knäck är ett mycket enkelt och gott julgodis och det är omtyckt av de flesta. Om du inte har tid att baka alla de sorter som hör julen till, men ändå vill ha något juligt sött att ställa fram så är knäck ett perfekt alternativ. Grundreceptet består bara av 3 ingredienser och om du möjligtvis har lite kakao och en apelsin hemma så kan du piffa till knäcken lite extra!  Knäck är ett tydligt exempel på tomma kalorier. Det är inte så svårt att lista ut när ingredienserna är socker, sirap och vispgrädde. Energin/kcal du får i dig från knäck kan du lika gärna få i dig från något annat mer näringsrikt livsmedel. Men som ni vet finns det andra skäl till att vi äter än att vi är hungriga eller behöver fylla v...

Ischoklad
2011-12-18 11:01:00
Lucka nummer 18 i Matvetts julkalender innehåller en jämförelse mellan kommersiell och hemmagjord ischoklad. När du gör eget julgodis är det du som bestämmer kvalitén på ingredienserna. Allt du behöver köpa hem är ekologiskt kokosfett (alternativt kokosolja), mörkchoklad och ischokladformar. Exempelvis; ·100 g Lindt excellence mild 85% cocoa ·50 g Kung Markatta ekologisk kokosolja Gör såhär: 1. Bryt chokladen i småbitar och lägg den tillsammans med kokosfettet i en skål 2. Smält ihop de två ingredienserna antingen i mikron eller över ett vattenbad 3. Rör om 4. Häll smeten i formarna 5. Vill du kan du dekorera/smaksätta ischokladen, jag valde gojibär 6. &nb...

Energiinnehåll i risgrynsgröt
2011-12-17 12:45:00
Bakom lucka nummer 15 i matvetts julkalender tittar vi närmare på den gröt som vi svenska förknippar med julen. Hur står sig färdigköpt risgrynsgröt i jämförelse med hemmagjord och kontra havregrynsgröten?  ...

Lussekatter och pepparkakor för glutenintoleranta och allergiker
2011-12-16 19:17:00
Lucka nummer 16 i Matvetts julkalender döljer pepparkakor och lussebullar för glutenintoleranta och allergiker. Ett urval över julprodukter som fungerar för de flesta.  Produkt/allergen Ägg Mjölk Soja Nötter Ris Majs Vetestärkelse Crazy Bakers Pepper x x Sempers Pepparkakor x majs- stärkelse Friends Of Adam Pepparkakor x x x Friends of Adam Saffransbulle x x Mandel Fria Lussekatter sojalecitin majsstärkelse x Sojalecitin: Sojalecitin är ett emulgeringsmedel som används i exempelvis margariner. I framställningen försvinner protein men det kan i vissa fall finnas proteinrester kvar i produkten. I livsmedel används mycket små mängder sojalecitin varför sl...

Energiinehåll i risgrynsgröt
2011-12-15 10:55:00
Bakom lucka nummer 15 i matvetts julkalender tittar vi närmare på den gröt som vi svenska förknippar med julen. Hur står sig färdigköpt risgrynsgröt i jämförelse med hemmagjord och kontra havregrynsgröten?  ...

Mer artiklar från denna bloggen:
1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150