En ny livsstil! Följ min vandring mot ett hälsosam

RSS Feed Besök Bloggen

Artiklar: 1-30, 31-60

Vägen till hälsa - det bästa av väst och det största av öst
2009-09-22 21:21:00
Den här boken av Christina Doctare fick jag låna som ljudbok. I vintras gick jag långa promenader med denna i lurarna. Boken var egentligen den första kontakten med ayurveda för mig och jag fann den mycket inspirerande. Det som jag gillade mest med boken var hennes berättelsen om hur hon själv hade kommit i kontakt med ayurvedan och hur den hade förbättrat hennes livskvalitet och botat henne från astma. Hon talar också om ett BOT-avdrag, ett avdrag i paritet med ROT-avdraget men avdraget görs för omkostnader för att sköta om kroppen och inte ens fastighet. Jag ställer mig helt bakom detta förslag.Jag kan varmt rekommendera denna bok för den som vill komma i kontakt med ayurveda och få exempel på vad den kan ge.
Mer om: Böcker

Vikt och mått 13/9-09
2009-09-22 21:21:00
Denna vecka landade jag på samma som veckan innan. Med tanke på att veckan var oerhört jobbig med återgång i arbete och mycket extra sömn tycker jag att det var ett bra resultat. När jag är så trött blir det annars lätt att trycka i sig snabba kalorier för att känna sig lite piggare för stunden.

Stresshanteringskursen påbörjad
2009-09-22 21:21:00
Idag var det första dagen på stress hanteringskursen. Vi ska träffas tio torsdagar kl. 9-12 och senare ha två uppgöljningsgånger. Vi ska också ha uppföljningsträffar med arbetsgivaren. Kursen känns mycket lovande, vi var bara fem stycken i gruppen vilket gör att det känns som om man kommer varandra ganska nära och det finns tid för alla att prata. Vi kommer att ha hemuppgifter mellan gångerna eftersom mycket kommer att handla om hur vi förändrar vår egen situation och då inte bara i teorin utan i vår egen vardag. Till nästa gång har vi två uppgifter: Några gånger under veckan äta en frukt och vara närvarande med alla sinnen i upplevelsen av frukten. Hur ser den ut, hur luktar den, hur känns den, hur låter det när vi tuggar den, hur smakar den osv. Detta är en mindfulness-övning där vi lär oss att vara helt närvarande i det vi gör. Formulera egna mål med kursen och hur vi ska kunna observera huruvida vi har uppnått dessa mål vid kursens slut. Observationerna ska alltså kunna märkas i...

Vikt och mått 6/9-09
2009-09-22 21:21:00
Denna gång var vägandet roligare, vågen stannade på 80,6 kg. Jag har bestämt mig för att väga mig efter middagen på söndagarna innan mitt yogapass. Vi äter en tidigare middag på söndagarna för att inte min mage ska vara fullproppat under träningen. Sen har vi en jättemysig kvällsfika framför tv:n när jag kommer hem, mitt fikande är dock begränsat till te och frukt. Midjemåttet stannade på metern jämt.

Nya läsare
2009-09-22 21:21:00
Vad roligt med alla nya läsare som har hittat hit, jag ser på statistiken att det har tillkommit riktigt många. Det har också börjat poppa upp kommentarer, något som jag tycker är väldigt roligt.Jag vill speciellt bemöta de kommentarer jag fått från Maria och Sara på www.livstid.net.Maria: Jag vill ju vara anonym på den här bloggen men så mycket kan jag väl säga att jag har ett jobb som inte bara liknar utan faktiskt är samma som ditt, om än inom ett annat ämnesområde. Jag känner därför oerhört mycket igen mig i din situation och jag har haft stor glädje av att läsa på er blogg. För att skapa avgränsningar mellan arbets-tid och fri-tid har jag också börjat registrera arbetstid för att ha koll på hur mycket jag faktiskt lägger ned i tid på jobbet. Dessutom har jag infört jobbmail-förbud på kvällarna, svårt och ovant men skönt! Sara: Jag håller med om att jag måste kunna släppa och "go with the flow" ibland, annars blir det outhärdligt. Det gäller bara att hitta balansen mellan när ja...

Rapport från veckan som gått!
2009-09-22 21:21:00
Nu äntligen kommer en liten rapport från veckan som gått. Jobbet har gått bra, man har verkligen tagit det jag sagt på allvar och man har tilldelat mig arbetsuppgifter som jag trivs med tillsammans med arbetskamrater som förstår hur jag känner. Vi har också bestämt att ha måndagsmöten, något som jag länge efterfrågat. Jag är kort sagt mycket nöjd med hur situationen ser ut just nu. Det jag inte hade räknat med var att jag skulle bli så ohyggligt trött av att jobba 2 timmar om dagen.... Jag har sovit massor och känt mig helt slut men jag förstår också att det är normalt och vanligt. Sammantaget känns det dock kanon att ha kommit igång med arbetet igen och att man faktiskt tar mig på allvar. Man har även föreslagit att jag ska se över min arbetsplats och jag har nu bestämt mig för en ny arbetsstol och ett höj- och sänkbart skrivbord.
Mer om: stress

PS! och Livstid
2009-09-22 21:21:00
Jag har en tid haft en prenumeration på tidningen PS! Personlig utveckling och psykologi. Jag tycker den är en fantastiskt bra tidsskrift även om det lätt kan kännas som om den upprepar sig (vilket iofs är vanligt oavsett vilken tidskrift man prenumerar på). I senaste numret (nr 7 2009) fanns ett reportage som talade direkt till mig. Reportaget handlade om Maria och Sara, två kvinnor som tillsammans bloggar på www.livstid.net. Bloggandet handlar om hur vi gör det bästa av vår tid, ett ämne som ni ju förstår berör mig i allra högsta grad. Båda kvinnorna är i 40-årsåldern precis som jag, kanske är det då vi börjar fundera i dessa banor?

En härlig dag.
2009-09-22 21:21:00
Idag har vi haft en härlig dag med vackert väder, skogspromenad med svampplockning mm. Jag verkligen älskar att plocka svamp men nu väntar det inte lika roliga, nämligen rensningen...

Så ung och så duktig!
2009-09-22 21:21:00
  Den här boken av Katarina Pietrzak innehåller delvis hennes egen berättelse men också intervjuer med tio kända och okända kvinnor. Hennes egna upplevelser träffar mig rakt i maggropen och jag känner igen nästan allt. Ett utdrag ur boken:"Jag har alltid ivrigt påhejad av min omgivning betraktat mig själv som duktig. Inte bara resultatorienterad utan duktig i meningen plikttrogen, lojal, empatisk, en sån som ska ställa upp, som borde bry sig om andra människor, som lyssnar och finns till hands. Mig kan man lita på. Jag tycker att man ska ställa upp. Jag tycker att jag ska hjälpa till. Ganska mycket. Eller rättare sagt, alltid. Och jag åstadkommer mycket, jag gör bra saker, jag är glad att jag vill stötta andra och att jag har en stark drivkraft. Den värdesätter jag högst av alla mina egenskaper. Men den har också ett pris, ett ganska högt pris." Det som jag inte upplever som lika givande är flera av intervjuerna, mycket på grund av att flera av intervjuoffren fortfarande lever i ...
Mer om: Böcker

Mantran, metoder mm.
2009-09-22 21:21:00
Jag behöver handfasta verktyg för att inte gå upp i varv. Stresshanteringskursen som jag ska gå antar jag kommer ge mig sådant men jag känner att jag behöver något redan nu när jag börjar jobba på måndag. Under de "stabiliseringspauser" jag kommer lägga in (se här) men även vid tillfällen då jag "far iväg" och börjar känna stress ska jag ha två saker i åtanke, dels ett mantra:JAG BEHÖVER INTE PRESTERA, JAG FÅR MÅ BRA,dels koncentrera mig på att bukandas och att ta lugna andetag. Jag tror att de två relativt enkla medlen kan få mig grundad och få mig att komma tillbaka in i min egen kropp. Detta låter flummigt men för er som har upplevt stress tror jag att det är klart vad jag menar.För att kunna bukandas ordentligt behöver man ha en korrekt kroppshållning och min hållning när jag arbetar kommer vara något jag jobbar med. Eventuellt ska jag be att få köpa en mer ändamålsenlig arbetsstol.

Gårdagens "Lyxfällan"
2009-09-22 21:21:00
Gårdagens programmen var verkligen gripande. Det var så tydligt hur dåligt de mådde (framför allt mamman i familjen) och hur svårt de hade fått att ta tag i saker i takt med att ekonomin rasade.

Hmm, glömde...
2009-09-22 21:21:00
Inser att jag har glömt en sak de morgnar jag inte lämnar barnen. Vi har kommit överens om att när man inte lämnar ska man dels gå ut med hunden, dels ta hand om tvätten. Tycker inte det blir så bra när jag ska börja yoga på morgnarna men tills vidare ser det ut så. Detta innebär att dessa morgnar ändras till6.00 Uppstigning. Frukost, ev. meditation, lyssna på musik (nu till en början blir det mest frukost, jag ska utveckla detta längre fram med mer av meditation osv) mm. fram till 6.45 Ut med hunden i spåret. Gång tills vidare men ev. joggning längre fram.7.30 Hemma igen. Dusch och fixa i ordning mig (möjlighet att tvätta håret en sådan dag, marginal för lite massage etc. längre fram).8.00 Ta hand om tvätten och packa i ordning det sista med matlåda mm.8.20 Ge mig av.Mindre marginaler men ska nog funka.
Mer om: stress

Långpromenad
2009-09-22 21:21:00
Idag jag gick jag en längre morgonpromenad än vanligt för att njuta av den sista morgonen utan tid att passa. Vädret var inte det bästa men det var ändå underbart skönt att komma ut.
Mer om: Motion

Små stunder av återställande av balansen
2009-09-22 21:21:00
Under dagens yoga-pass (mmm, det var underbart!) så noterade jag att jag när jag står i samasthiti (se bild nedan) använder några andetag att samla ihop mig på. Känner efter hur jag har bröstryggen, att jag har bandhan "på" osv. När jag känner att jag återigen är samlad - eller i balans - går jag vidare till nästa solhälsning. Jag kände då att det där är precis vad jag behöver i vanliga livet, små stunder av "balanshämtning", känna att jag har kontakt med min andning, inte spänner mig i axlar mm. På måndag när jag jobbar första dagen ska jag: Börja kl. 9.00 Ta fikarast kl. 10.00-10.15 (jag behöver ramar för ALLT) Sitta ner i fem minuter när jag kommit tillbaka till mitt rum och bara andas och få kontakt med mitt lugna jag. Gå hem kl. 11.00
Mer om: stress

Vilken morgon!
2009-09-22 21:21:00
Följde schemat som jag presenterade här (idag var en dag som jag lämnade). Jag gick alltså upp klockan 6.00 (för att orka upp denna tid släckte jag c:a 22.30 igår kväll, jag kommer att återkomma kring hur mina "nya" kvällar ser ut) och hade hela 45 minuter på mig att göra i ordning frukost, äta den i lugn och ro och bara ha det bra! Inte en enda stress känsla i kroppen.... Sen en dusch och väckning av de små barnen (de stora barnen klarar av - och trivs med - att styra sina morgnar själva) som nu är ganska inkörda på sina morgnar. Allt avlöpte kanon förutom ett pyttelitet gräl kring vilken kanal som skulle vara på TV:n. Jag och min man har diskuterat om vi ska ha TV-förbud på morgnarna och om det fortsätter med kanaldiskussioner så kommer det bli så!Efter barnens frukost flöt allt kanon, vi kom iväg i god tid och kunde ta en lugn och skön promenad till skola och dagis. Jag tror inte att jag sa en enda gång till något av barnen att de skulle skynda sig! Det är med en underbar känsla i...

Lyxfällan, ny säsong startar ikväll
2009-09-22 21:21:00
Ikväll startar en av mina favoritserier för en ny säsong, nämligen Lyxfällan. Det är något fascinerande med hur "lite" som behövs för att familjer ska hamna snett ekonomiskt och hur ny kontroll och ordning kan skapa reda i kaoset. En gång satt ett av mina äldre barn med mig och tittade och sa "men kan de inte räkna mamma" - och det kan man ju faktiskt undra. Det som har känts konstigt eller direkt obehagligt med serien är känslan av att vi inte heller har haft någon koll på vår ekonomi. Jag har inte kunnat svara på de frågor programledarna har ställt (exempelvis hur mycket ränta vi betalar varje månad) och känt en viss "skam" över detta. Känslan har hela tiden varit att det som räddat oss från att hamna i Lyxfällan är att vi har så pass (relativt sett) goda inkomster. Jag kan inte i ord beskriva hur otroligt skönt det är att vi nu har lagt en budget som känns bra och att följa upp den.

Om morgnar
2009-09-22 21:21:00
Nu har jag ju pratat ett tag om "schemat" för mina morgnar. Det kan kännas lite pretentiöst och löjligt att behöva listor för allt men det är faktiskt helt nödvändigt för mig just nu. Under den tid jag var som mest stress ad gjorde jag det som kändes mest akut just för tillfället och jag hade sällan koll på om jag hade matlåda med mig, hann göra mig i ordning ordentligt på morgonen etc. Jag prioriterade alltid barnen så de var alltid OK inför den kommande dagen, jag skjutsade hit och dit etc och glömde mer eller mindre bort mig själv. Tanken med mina listor är att jag ska skapa en struktur för mina dagar där jag kan känna mig trygg i att jag kommer hinna så att jag kan slappna av och inte börja dagen med en känsla av stress. De två yngsta barnen har nu en lista på sin garderobsdörr och en på kylskåpet med följande innehåll: 7.00     KLOCKAN RINGER - DAGS ATT GÅ UPP! ·      KLÄ PÅ ER KLÄDERNA SOM LIGGER FRAMME ·      TA PÅ ER KLOCKA OCH SMYCKEN OM NI VILL ·      BÄDDA ERA SÄNGAR ·    ...

Rehab-möte, börjar jobba 25%
2009-09-22 21:21:00
Idag hade jag ett s.k. rehab-möte med företagshälsovården och min arbetsgivare. Mötet gick väldigt bra tycker jag och vi har gjort upp en plan över hur jag ska gå tillbaka till arbetet. På måndag börjar jag jobba 25% och det känns faktiskt väldigt bra. Jag tycker själv att jag har kommit väldigt långt i att hantera min stress , att se när den kommer igång och kan i viss mån "backa" och ta mig ur min upplevda stress. Det känns utvecklande att nu börja jobba och applicera mitt nya sätt även på jobbet. Min målsättning (kortsiktigt) på jobbet är: Jobba 2 timmar om dagen. I detta finns två svårigheter:Att känna mig nöjd även om jag inte tycker att jag har hunnit så mycket.Att inte läsa mail mm. hemifrån på kvällarna, när jag har jobbat på dagen är min arbetstid slut. Inte sätta upp specifika mål för dagen/veckan mm av typen "idag ska jag hinna a,b och c", för mig blir det OERHÖRT stressande, framför allt eftersom jag ofta sätter upp mina mål alldeles för högt vilket gör att jag ofta känn...

Mina mål, del 2
2009-09-22 20:56:00
Jag ska här utveckla de mål som jag satte upp här, framför allt vad beträffar hur jag ska kunna se att de är uppfyllda i form av beteenden.Kunna jobba 75% och må bra. Just nu klarar jag relativt väl att leva enligt de rutiner som jag har utvecklat i den här bloggen. Jag börjar gå och lägga mig vid 22, går upp vid 6-6.15, tränar osv. Det är ju inte så knepigt att hinna eftersom jag bara jobbar 2 timmar om dagen (fast det är klart, jag sover ju en stund de flesta eftermiddagar men i alla fall). För att detta mål ska betraktas som uppfyllt ska jag kunna jobba 75% och ändå fortsätta ha dessa goda rutiner som jag mår bra av. Kunna ta tillfällig stress och ändå komma tillbaka i jämvikt. Livet är ju inte alltid rakt fram utan då och då händer det saker som gör att vi får planera om, vi får svårt att hinna etc. Något så enkelt som att barnen är förkylda och behöver vara hemma kan rucka veckans planering rejält och sätta rutinerna ur spel. Enligt min gamla livsmodell så började jag då "spara...

Vikt och mått 20/9-09
2009-09-22 16:37:00
Usch, tvi och blä! Den här gången var nog tråkigast av alla, vågen landade på 81,9 kg... Dock kan jag se ett fyraveckors-mönster i mina uppgångar vilket förmodligen beror på att kroppen samlar vätska och är allmänt svullen. Det är ju något som vi kvinnor i varierande grad får dras med. Eftersom det var ett så bottentråkigt resultat mätte jag mig inte och tog inga kort...

Välkommen till min nya blogg!
2009-07-13 00:20:00
Så, nu börjar det! Min trevande vandring i bloggvärlden tar sin början. Ja, början och början förresten, läst bloggar har jag ju gjort ett längre tag förstås. Men nu ska det bli en blogg även för mig.Min blogg ska handla om min nya livsstil, en ...

Aspekter på förändring
2009-07-13 00:00:00
En livsstilsförändring kan naturligtvis göras på massor med olika sätt. I mitt fall kommer förändringen handla om följande aspekter:Kost - jag vill äta nyttigare och därmed må bättre och samtidigt gå ner i vikt.Motion - genom att röra mer på mig vill jag ...

Ayurveda - vägledning och inspiration för välbefinnande.
2009-07-12 21:35:00
Jag har tänkt att ha med personliga reflexioner kring de böcker som jag läser inom de områden som är aktuella för min livsstilsförändring. Reflexionerna är tänkta att inspirera andra men också som minne för mig själv kring vad jag har läst och vad jag ...
Mer om: Böcker

Jag och ayurveda
2009-07-12 21:11:00
En av de aspekter på välbefinnande som jag har börjat tycka är intressant är skillnaden mellan hälsa och frånvaro av sjukdom. Enligt västerländskt synsätt (och som jag med min naturvetenskapliga bakgrund delade) är hälsa och frånvaro av sjukdom i stort ...

Lite om mig själv
2009-07-12 21:10:00
Den här bloggen kommer (åtminstone till en början) att vara anonym. Jag vill dock att den ska kännas personlig utan att för den skull vara alltför privat och ska därför då och då ge er små glimtar av vem jag är.Jag är kvinna strax över 40 år, bor i en ...

Bloggens syfte
2009-07-12 16:54:00
Min tanke med bloggen är att jag ska bringa struktur i min satsning på en större livsstilsförändring. För mig blir det lätt så att jag läser och tänker mycket men jag är verkligen urdålig på att skriva ner vad jag tänker och på så sätt bringa en ordning ...

Nu är vi på väg!
2009-07-12 16:42:00
Designen på bloggen börjar likna något, lite länkar är tillagda och jag börjar så smått bli nöjd med utseendet på sidan. Känns bra!Har idag gått långpromenad med vår hund. Skönt att röra på sig i det fina vädret!