Olga Rönnbergs blogg

RSS Feed Besök Bloggen

Artiklar: 1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150

Det blir som du gör det till
2011-05-09 11:01:00
Kan ett träningsprogram vara tråkigt? Kan ett tränignsprogram vara lätt? Faktiskt inte om ni frågar mig. Allt handlar om vilken belastning man kör med. Kör man tungt så hinner man inte ens reflektera över dem där frågorna. Man ska komma ihåg att man inte ska byta programmet för ofta, låt övningarna sjunka ner, hitta rätt muskelkontakt, lek med vikterna- ibland krävs det ett par veckor för att hitta rätt och oftast krävs det tyngre vikter för att hitta denna kontakt. Hoppa inte från det enda till det andra precis som många gör med maten. stanna, andas och utvärdera efter 5-6v. Kom ihåg att less is more stämmer ibland väldigt bra!

Bikiniutmaningen v 6/12: dag 1
2011-05-09 10:08:00
God morgon! Har skrivit ett lång inlägg men det bara försvann, så irriterande! Idag är jag rätt gnällig pga 4 t sömn så jag hoppar över dagens 30 under 30. Behöver mer än så av sömn för att kunna återhämta mig. Mammagalan gick bra, jag stannade ju inte till middag men föreläsningen inspirerade många, hoppas jag. Fick iaf bra feedback och det var kul att träffa er , mina läsare live och inte bara genom era kommentarer.  Har tagit några bilder och här ser ni mig med Madde, min PT Online mamma, Annorlunda familjens 7 barnsmamma som gått ner 14 kg. Madde och jag Jag och Åse som driver bloggen 56kilo.se Igår röjde jag bland mina gamla sommarkläder och vips har jag ett målplagg- mina shorts som jag hade för 3 år sedan och som jag inte kunnat ha pga graviditeten och allt kring det så nu är det jobba jobba, 7 veckor kvar och allt kan hända! Vad gör ni idag?

Helg!
2011-05-06 18:36:00
vilken vecka och än är det inte slut än på långa vägar! Känner mig jättenöjd med min form nu men det är 7 v kvar och mycket mer kan hända, nästan läskigt att ”gå över gränsen” om ni förstår hur jag menar. Att bli ännu bättre än man är nu. Har liksom aldrig varit där. Lovar er bilder förstås! Tänk på mig imorgon! Trevlig helg alal tuffingar! bestämde mig för rosé ikväll, kommer inte stanna på galamiddagen imorgon så jag behöver itne ”spara till imrogon”

Före och efter!
2011-05-06 15:59:00
Här ser ni en mamma som har kämpat sedan mitten av november. Så det blev minus 12, 5 kg totalt. Det var ett litet stopp för ett par veckor sedan, jag kollade kosten- hon åt för lite. Vi ökade och vips blev det minus nästan 1,5-2 kg på kort tid . Så snåla inte med maten och ät!

Bikiniutmaningen v 5/12: dag 5
2011-05-06 06:41:00
God morgon! Soool, jaaaa! Energy! Dan före dan för min del! Ni som läser bloggen – kom fram och hälsa imorgon på galan! Lovar svara på frågorna! Inget programdesign precis men annars så Vaknade fresch trots 5 t sömn. Bättre sova kortare tid utan avbrott än många timmar med en massa avbrott som det var under över ett års tid. Gillar när mina barn samarbetar 30 under 30 som vanligt. Jag ska göra det lite lätt för mig idag (beror ju på ifs vad man har för vikt på kb, man kan göra det hur tungt som helst om man så vill) – jag ska ”bara” snatcha 1 min höger och 1 min vänster , 1min vila x 8. 200 swings på det. I will survive! Ni önskade er ME – det var ju ett tag sedan. Men jag ska nog sätta ihop ngt härligt. Har inte planerat in min enda fria för denna vecka, har faktiskt inte hunnit och det har nog aldrig hänt . I så fall kommer jag ta det imorgon, lördag. Vad står på schemat?

Frågor och svar, del 3
2011-05-05 18:33:00
Varför ska man ha platta skor när man tränar kb? För stabilitetens skull. Ännu bättre att träna utan skor. Gick upp 28kg under min graviditet för nu 1 år sedan. Sonen vägde 4400, så jag hade en enorm mage som medförde en hel del bristningar under naveln. Jag har nu gått ner gravidkilona, men huden är väldigt slapp under naveln. Magen är platt i stående och liggande men när jag sitter hänger den över byxlinningen och när jag gör plankor så hänger det . Går det att träna bort ?hänget?? Det går inte tärnar bort hänget, de tär uttöjt skinn helt enkelt. Ska börja arbeta snart, och jag jobbar natt. 22-07 arbete, 09-17 sova. Vilka tider ska jag äta och träna? Du ska äta på natten också, int eså mkt kolhydrater dock. Plus ta d vitamin tillskott då du kommer knappt se solen.Träna efter du sovit förstås. 1. Om man på det stora hela är nöjd efter viktnedgång men vill fokusera på att bibehålla formen samt möblera om kroppen lite, bör man ha samma kosthållning som du rekommenderar vid viktnedgå...

Varför gör man på det viset?
2011-05-05 16:45:00
undrar om Reebok tycker att tjejer får en a la´Brasilian buttlift bara genom att göra dessa pytteministepups eller var det Easy tone skorna som skulle göra jobbet? Eller var det både och? Tror Reebok på allvar att denna övning är en buttkiller? Seriöst? Jättekonstigt att folk inte får några resultat av sådana övningar! *Ironi* Lådan är lika hög som trottoarkanten. Rumpan gillar explosivitet, inte en massa meningslösa trampsteg.

Favorit i repris!
2011-05-05 16:03:00
Så love love love  Nikes reklam!

Jag testar Frozzypack!
2011-05-05 15:19:00
Vem vill ha en fräsch lunch när man öppnar sin matlåda? Jag! Vem vill ha en matlåda som går lätt att med och där maten kan hålla sig kylskåpsfri i hela 7 t? Jag! Vem vill förbereda sin lunch och ta med på bilresan utan att oroa sig för att den ska förstöras av värmen? Jag! Vi mamas som vill ha nyttig mat med oss och som vill ha koll på vad vi äter- Frozzypack kan vara något för oss! Locket placeras i frysen i 10 t och voila!- dagen efter kan du packa ner din tacowrap utan att oroa sig för att den inte håller utan kylskåp. Jag låter som värsta bilförsäljare men jag gillar produkter som underlätter mitt liv, särskilt med tanke på att jag vill äta det jag vill och inte det som erbjuds där ute. Och kanske vill jag slippa bära runt alla dessa kylväskor även om det är praktiskt det med. Jag testar och återkommer med min resention!

Bikiniutmaningen v 5/12: dag 4
2011-05-05 08:34:00
God morgon mamas! Mamma Boot Camp för min del på förmiddag (och det regnar igen! men det är vad det är , orkar inte gnälla över något jag inte kan påverka) och 30 under 30 på eftermiddag. Dagens upplägg består av 5x 5/5 windmill (en bra stabiliseringsövning för axlar bla a), snatch 3 x 10/10 och djupa knäböj 3 x 20. Nu har jag dressen klar för galan, inga utsvängningar alls utan mer classy och jag är nöjd med valet. Ha en superbra dag alla tränande!

Valslides!
2011-05-04 23:12:00
Nu har jag tagit in dem till Sverige! Valslides är två glidande plattor som används vid träning, oavsett vad du gör så tränar du alltid coremusklerna. Dessa har jag använt en del precis i början efter min tvillinggraviditet. Passar bra för dem som har problem med knäna, mena belastar knäna på ett mjukare sätt. Världens främsta tränare använder de flitigt! Perfekt för hotelträning, bara slänga in i resväskan! Jag säljer dem som kit-  2 st Valslides och DVD med instruktioner och övningar. Mer info kan ni hitt HÄR. Ni kan även slå ”Valslides” på Youtube och se dem i action.

Allt rätt men ändå blir det fel
2011-05-04 16:47:00
Kämpar och kämpar och du äter ”rätt” – säger du. Har hört det så många gånger men ändå finns det en massa att rensa bort. Gå genom: - sojamjölk: sötad? osötad? - 1 tsk socker/honung/sylt/agavesirap på morgonen. 1 tsk idag – 7 tsk på en vecka och 30 tsk på en månad. Räkna på det sätet så tappar du lusten att söta teét. - en liiiten liiiten chokladbit på kvällen (”mörk är ju nyttig och gör inget”). Samma här: en ruta idag- 30 rutor på en månad. Inte alls konstigt att man står still! - stekta ägg och bacon till frukost och fullkornspasta till lunch.  Nej, det är ingen bra kombo. - Gi låda från Dafgård. Processad mat är processad mat, oavsett om det är GI eller Viktväktarnas låda. Bacon är också processad, räcker med att läsa innehållsförteckning.  Så eliminera till varje pris! - fil/youghurt- laktos är ordet! - proviva shots. Ja, det är socker och ja, du kan köpa dessa bakterier i kapselform på Apoteket om du bara måste ha, utan saft till. - musli me...

Puh
2011-05-04 13:52:00
alltså det funkar inte, kaos med två 18 månaders. 1 t går bra då kan de titta runt och faschineras men inte 3! Lunchstället hade inga barnstolar så det var mindre trevligt , hann knappt säga hej till mannen. Nä, nu sitter vi hemma i ett par månader till Känner mig otrolgit hedrad av att höra hur mycket ni blir inspirerade! Ni som läser bloggen men aldrig kommenterat men helt plötsligt kommenterat ett för er störande muskelinlägg- snälla, säg något i vanliga fall också, inte bara försöka trycka ner tjejer som gillat muskeldefinition. Och det är otroligt okunnigt att tro att man ser ut så här varenda eviga dag. Man spänner sig aldrig och ser mer avslappnad ut. Tjejer har svårt att se muskulösa ut i avslappnat tillstånd pga sina hormoner så chill! Dagens 30 under 30 alldeles strax!

Bikiniutmaningen v 5/12: dag 3
2011-05-04 07:18:00
God morgon! Vill tacka er för era kommentarer, känner mig på världens topp! Inser hur mycket jobb det ligger bakom men jag tror inte att jag ser det som jobb utan det är som det är -lifestyle. Jag är 178 lång och väger 69 kg, kollade faktiskt igår, så det är + 1-1,5 kg  sedan november då min 1 års challenge var slut. Idag blir det till stan och shoppa lite plus lunch med mannen, hoppas twinsen kommer sitta still. Verkligen bävar inför detta! 30 under 30 ska genomföras, det blir 5x 5/5 rodd, 5×5 armhävningar och snatches 5×10/10. När det gäller snatches så är det teknik, teknik, teknik. Man gör en hög rodd rörelse först och sen lyfter man upp kettlebellen, det går så snabbt så man måste verklgien göra det rätt. Hela kroppen ska vara spänd som bara den för att hålla emot kraften från kb när den hamnar högt, inte bara låta allt ske i slow motion. Pang – upp! Vad gör ni i denna kyla?

Dagens form
2011-05-03 17:07:00
nu har jag kört mitt pass och ja, swinga i 10 min är ingen lek. Oändliga minuter- så känns det alltid när man gör något jobbigt och obekvämt. Startade med 20 kg och avslutade med 16 kg. 16 kändes som världens relief. Vilade efter 5 minuter och någonstans efter 8 minuter. Nöjd med dagens form! Hörrni! Om ni tycker att 200 swings är för jobbigt- dela upp! 100 på fm och 100 på em. Åh vad smaaart jag är

Frågor och svar , del 2
2011-05-03 13:23:00
Kan man träna med kettlebells varje dag ? eller är det som med styrketräning att muskeln skall vila 48 tim emellan ? det kan man, det är annorlunda än styrketräning om man kör dem klassiska 6 övningar men självklart kan man köra vanlig styrka med kb och då är det annat som gäller. Det är viktigt att ha återhämtning i åtanke, passen får inte bli för långa och man ska ta det lugnt med övrig träning- jag hoppar över intervallerna denna månad tex. Nu är inte jag Olga men jag svarar ändå, ang KB Jag kan rekommendera er att träffa en PT som kan KB om ni är intresserade av att börja. Det är jättemycket teknik och svårare än man tror. Men sjukt kul!! Jag har träffat en PT 2 ggr och vi har hunnit igenom 5 övningar, varav flera känner jag inte sitter riktigt hundra än. Men som sagt ? det är jättekul och så effektivt! Word! Jag har kämpat på med träningen sedan jag återgick till jobbet och drog på mig några extrakilon efter all rörlighet som hemmavarande rvåbarnsmamma. Min frustration är att j...

Bikiniutmaningen: v 5/12: dag2
2011-05-03 08:25:00
God morgon! Premiär för Mamma Boot Camp för min del och vädret är ju så där, men det bryr vi oss inte om eller hur? Vi klär på oss varmt och håller oss igång under passet. DN lovat komma och vara med under passet så jag hoppas att de blir inte skrämda av kylan . Men nästa vecka är det över 20 grader! Wish me luck! Annars är det kb på eftermiddag, mitt andra pass från ”30 under 30″. Och det blir så mycket som clean and press 3 x 5/arm och swings under 10 minuter. Tio! Undrar om jag ska hoppa över mina dagliga 200? Tror det, va? Vad gör ni idag?

Frågor och svar, del 1
2011-05-02 22:17:00
Jag har haft hög motivation i 8-9 månader. Jag har uppnåty otroliga resultat men helt plötsligt har jag ett sockerbegär utan dess lika. Jag vill helt plötsligt äta allt onyttigt jag kommer över och jag tycks ha tappat min motivation. Hur knäcker man motivationstapp och kommer vidare? Du behöver nya mål och påminna dig själv om dina varför. Skriv rakt upp och ner på en lista, det blir mycket mer riktigt då. Om man fött barn ? kan man aldrig göra vanliga situps då utan skall man forever and ever göra plankan? Man kan men jag ser ingen anledning Vad äter du till frukost? Gröt, ägg, vitaminer och omega3.Alltid.  Kan du utveckla ditt gammla inlägg om myter om träning ifrån 80 talet som fortfarande lever kvar Vet inte riktgt om jag kan tilläga mer än jag redan sa? Fitness var et tnytt begrepp och det experimenterades vilt utan studier osv. Nu görs ju så mkt research och man upptäcker mycket nytt. Kan du ge några bra frukosttips. I dessa lchf tider känner jag mig förvirrad, vad skall man ä...

Vi tar det en gång till:
2011-05-02 18:41:00
jogga och vilja gå ner i vikt är helt två olika saker. Jag sa det förut och jag säger det igen. För det första: för att gå ner så måste man ligga i en annan pulzon och för det andra: även om man går ner i ett par veckor då aktiviteten är ny så kommer det inte hålla i längden då kroppen blir van vid samma puls och hastighet. Att träna för viktnedgång och för prestation är inte samma träning. Man ser folk som joggar och joggar och joggar men det händer nada, precis nada med deras (över)vikt och övrig fysik- borde inte klockorna ringa för länge sedan? Kortisolnivån är för hög? man tenderar äta mer när man tränar- kanske den biten som  ska ses över? Har man övervikt så är det inte alls klokt att springa långdistans med tanke på vilken stryk knäna tar. Vill man dessutom biffa på sig så ska inte långdistanslöpningen vara prio i programmet. Jag säger inte det för att vara dum men för att man måste inse någonstans att man kan inte få allt på en och samma gång. Antingen är det pw som gäller ...

30 under 30
2011-05-02 11:26:00
Nu är det verkligen maraton som gäller, två månader av Bikiniutmaningen kvar och jag tänker inte sitta still! Denna månad tänker jag köra något som heter 30 under 30, det är korta kb workouts varje dag, 30 dagar och under 30 minuter. Jag tar två övningar och kör järnet. Jag känner att jag har orken och viljan men jag kommer hoppa över intervallerna helt, det blir kb och pw. Kb i sig är intensivt och om det blir dagligen plus intervaller på det så blir det väldigt tufft för kroppen. Så something got to go och det får blir intervaller. Nu har jag kört några gånger i min trappa och är nöjd så länge. Kommer tillbaka till dessa i juni. Det blir olika muskelgrupper varje dag så inget kommer krocka. Jag kommer para en överkroppsövning med nedrekroppsövning och 200 swing på det. Låter det tufft? Javisst, men det är helt ok  att köra så under 4 veckor, men självklart passar inte sådant upplägg för alla. Idag gick passet på 23 minuter. Det blev detta: 100 swings med 20 kg kb Snatches: 5 x 10 ...

Vem skulle du vilja träna ett pass med?
2011-05-02 08:24:00
aldrig haft en sådan känsla, jag gillar att träna på egen hand i egen takt i min egen värld. Men henne vill jag testa att köra en träningstimme med! Förmodligen skulle vi båda vara tysta under passet

Bikiniutmaningen: vecka 5/12: dag 1
2011-05-02 07:14:00
God morgon mamas! Vilken lång och utdragen helg var det känns det som! Det blev ingen Skansen för oss, det blev blom och jordgubbsplantering istället. Hoppas man får några i år Nu fick jag världens energi- solsemestern är bokad! Ingen aning hur det ska gå till med twinsen i 9 dagar på stranden men jag tar det då. Nu har jag mycket att titta fram emot och bikiniutmanigen känns genast mer doible. Dena vecka blir helt crazy- jobb, Mamma Boot Camp och Mamagala. Så fokus, fokus, fokus. Ni som inte bestämt er om ni vill testa Mamma Boot Camp- bestäm er nu och kom och testa vet jag! Swingutmningen är slut, jag kan konstatera att 20 kg kb swings är lätta nu, jag har kontroll över kulan och jag måste utmana mig mer nu. Ska vi satsa på 200 swing per dag i maj? Era frågor kommer jag besvara allt eftersom och jag gör det i form av blogginlägg som någon föreslog. Idag gör jag kb och trx inomhus! Vad står på er agenda?

Hungrig? Ät!
2011-04-29 16:07:00
Nu har man fällt ett par lyckotårar, tycker att Kate är så snygg! Tillbaka till verklgheten nu Har ingen aning vilken smartass  kommit på att man inte ska äta efter kl. 18?  Det låter  iag som det kom från 80 talet då man svälte för att gå ner i   vikt. Är man hungrig så kan man äta, oavsett om det är 12 på dagen eller 21 på kvällen. Däremot får man analysera lite om varför man blir hungrig snabbt efter middagen, särskilt om det bara gått ett par timmar efter. Feed those muscles tjejer!

Frågor och svar!
2011-04-29 08:52:00
dags för en ny omgång! Vi börjar nu och avslutar kl. 13 idag! Shoot tjejer! Uppdatering: inga fler frågor, tiden gått ut!

Bikiniutmaningen: v 4/12: dag 5
2011-04-29 08:21:00
God morgon alla pigga! Känner mig stark och confident, mitt välmående hänger så ihop med hur jag lyckas med träningen och maten och så självklart med resultaten. Testade igår att göra axellyft åt sidan med vanliga hantlar och nu orkar jag 10 kg och det har jag aldrig gjort, fastnat på 8 under hela vintern. Men så körde jag ju kettlebells ett bra tag nu och vips så händer det grejer med hantlar, heja mig! Idag vill jag se The Royal wedding och det är ju mitt på dagen så jag vet inte vad jag ska ta…tror att jag stannar inomhus och kör lite kb och intervaller på band. Ska ni titta på brölloppet förresten? Och Vicky: vädret verkar vara helt ok för ett bröllop Nu har jag BBC kanalen på ! Fredag idag och detta innebär kidsinvation Och imorgon planerar vi anfalla Baby Skansen, mina twins är så djurintresserade nu så nu är det dags att klappa på riktiga djurbebisar, det öppnar ju dessutom imorgon! Vad gör ni idag och i helgen?

Strumpor, hårband
2011-04-28 17:00:00
hårspännen och så nappar. Vart tar alla dessa vägen? Man köper i mängder men sen hittar man inte en enda när man väl behöver det. Och ungen skriker typiskt nog. Ska fundera vidare

Man ger ett finger
2011-04-28 12:35:00
men hela handen rycks bort.. Vi människor är lite komplicerade. Vi måste ha gränser anser jag mer och mer. Hit och hit men stop-rött- inte dit. Självklart tänker jag på kosten! Jag har tagit upp detta exempel men gör det igen.  Det står överallt om att det är nyttigt med nötter, vinet och mörkchokladen. Ja och då missbrukas det för fullt! Skulle det ha stått hur mycket är ok så skulle det blivit mycket bättre tycker jag. Som med alkoholen. Eller om det skrivs att det är ok med fett så öses det på med bacon och grädde till alla måltider (vill förtydliga att jag inte tycker att det är ok med all skit bacon innehåller inkl. otroliga mängder salt) . Skit samma om man tränar hårt på det. Eller om jag säger till någon att jordnötssmör är ok så missbrukas även det, fast jag sa exakt hur mycket man ska ta.  Är inte det ett intressant fenomen så säg! Självklart kan man börja prata om balansen i livet, maten, vardagen, inte fixera sig vid maten, inte låta barnen se det och blablabla och God k...

Bikiniutmaningen: v 4/12: dag 4
2011-04-28 09:37:00
God morgon mamacitas! Idag hade jag ”sovmorgon”, sov till 7.30 istf att stiga kl. 5 och jobba. Lyx! Kb och TRX idag. Kör vanlig styrka med kb, inte en massa swings. Fördelningen mellan TRX och kb blir nog 50/50. Pw efter. Har tänkt om lite med maten och kommer äta bara en måltid per vecka som jag verkligen gillar och eftersom det är mensvecka så måste jag tillfredställa min sweet tooth  så det blir choklad. Men det är först på söndag så det är långt dit. Vill göra så här under hela bikiniutmaningen. Det man ger – det man får! På sommaren blir det förstås slappare but not yet. Vill tacka er för era klädförslag. Man måste ju känna sig inte bara snygg utan även bekväm i outfiten så jag provar mig fram! Vad gör ni idag?

Vart får folk allt ifrån?
2011-04-27 16:48:00
Ni som dricker Celsius – berätta  för mig varför och vem har rekommenderat det till er? Nyfiken! Ge mig tre vettiga anledningar!  Obs! ”känns bra” är ingen anledning, det måste finnas ett (eller tre då) syfte(n)

Träna. Äta. Sova.Repeat.
2011-04-27 16:43:00
det kallas rutiner. Det är få som inte trivs med att ha rutiner. Små barn behöver det, vi behöver det för att känna oss safe. Att hoppa över måltiderna eller käka godis när det bjuds är inte rutiner. Det är impuls och impuls är inte lika med välgenomtänkt. Rutiner är tråkigt! kanske säger några av er men när det gäller koständring och livsstilsändring så är det det som ger resultat, det går inte utan det, det är bara att gilla läget. Är man välförberedd så är det inga godisbitar i världen som kan påverka en. Man frestas, visst men är man rutinerad så vet man sina styrkor och svagheter- och undviker det sistnämnda. Man hör sällan om att proffsen faller dit. Jo men de är ju annorlunda! På vilket sätt är de annorlunda? Mer dedikerade än dem flesta möjligen men det är väl ingen dålig egenskap? Som ni redan förstått så handlar mina inlägg ofta om resultat, inte så mycket om att ha kul under tiden man tränar (det kommer under resans gång!) utan om att vara resultatorienterad. Jag menar- h...