Olga Rönnbergs blogg

RSS Feed Besök Bloggen

Artiklar: 1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150

v 26: tisdag
2011-06-28 08:31:00
God morgon i solen! Verkar bli en fin dag, huh? Ska strax dra iväg och köra säsongens  nästsista Mamma Boot Camp pass! Känns nästan lite för varmt men man ska inte gnälla,  det är alltid något! Idag blir det styrka (som vanligt) och lågintensiv cardio på kvällen. Ska gå! Ska sätta ihop era bikinibilder idag/imorgon så håll ut! Vad gör ni idag i värmen?

Före och efter
2011-06-27 18:22:00
Mina mammor fortsätter övertyga! 3 månader och en helt annan fysik! www.mammafitness.se

Lite nytt
2011-06-27 16:48:00
Jag har tackat nej till Ove Rytters erbjudande att vara med på  Fitnessfestivalen i Göteborg och delta i  PT dagen. För mig skulle det innebära att tala inför landets PT e´er, peppa,  inspirera och motivera för att bli bättre. En stor ära, inget snack om saken. Och smickrad blev jag okså, erkänner det med. Och det är inte bara jag utan jag skulle ha gjort det tillsammans med Mårten Nylén, Yvonne Linn och några andra , både från Sverige och utlandet. Alla är noga utvalda av Ove Rytter. Men jag valde att stå över. Nu ska jag inte älta över om det var ett bra beslut eller inte utan jag har valt det själv och that`s it. From och med idag har jag påbörjat samarbete med babyvarlden.se där jag kommer skriva träningskrönikor varje måndag. Du behöver ingen jätteutrustning eller gymkort, du kan göra allt hemma så kom inte med ursäkter. Jag propaganderar starkt för just hemträning, man behöver oftast en fitnessboll och hantlar. Ok, matta också. Du klarar dig hur bra som helst med det… I...

Underbart!
2011-06-27 14:51:00
Nästa gång någon har invändningar på hur ni lever, dvs tränar en del och är noga med kosten, påminn dem om detta: ”My passion, you call ‘obsession’. My commitment you think unwarranted.  My drive you can’t comprehend, so to you it must be flawed. You tell me to live, I tell you to quit dying. Do I make you uncomfortable?  Good. Now stand up and find your passion!”

V 26: måndag
2011-06-27 08:25:00
God morgon god morgon! Känns lite konstigt att skriva ett inlägg utan att rubriken börjar med ”Bikiniutmanigen”. Det var många som anmälde sig men inte många som mejlar in sina bilder. Jag hoppas på att få in flera under dagen för kl. 24.01 blir det för sent. Kom igen tjejer! Här tuffar det på. Träning varje dag i 25 dagar. Extremt och inget man gör ofta men eftersom det är mitt eget experiment jag håller på med så  jag kör på. Känns ok så länge, 17 dagar kvar. Såg att några av er testat sommarpasset! Ni kan alltid lägga till en powerwalk på 20-30 minuter efter passet. Viktigt att ni kommer ihåg att det passet kan man inte leva på hur länge som helst, det är en lösning för sommaren då man inte vill spendera sin tid på ett gym och vill underhålla det man har. Självklart måste man lägga till mer styrka om man vill fortsätta utvecklas, men det är en annan story. Om man är överviktig och vill få ut något av passet utan att dö mitt i så ska man gå snabbt istf maxa och ev. läg...

Glad midsommar mamas!
2011-06-23 18:05:00
Logga ut för helgen, kommer tillbaka på måndag! Förväntar mig många ”före och efter” fram till dess! I helgen blir det god mat, träning och sova. Vi är rätt så basic av oss Om ni hinner testa sommarpasset – berätta hur det gick! Önskar er trevlig midsommar och sol!

Sommarpasset!
2011-06-23 13:56:00
tanken var att filma passet utomhus men vädret är som det är så jag kör upplägget i form av text. Det är få av oss som kan ta med oss hela vårt hemgym, visst funkar TRX och Kettlebells (gummiband ger jag inte mycket för, svårt att skapa rätt motstånd ) men vill man träna ute och bara med what you ve got, dvs egen kroppsvikt så blir det här passet perfekt. Passet är byggt för att skapa sk afterburn, eller efterförbränning. Vill man bränna fett så finns det två vägar att gå- antingen powerwalks eller högintensiva intervaller. Ingen jogging som ni redan anar. Problemet med pw är att man bränner medan man gör det. Du kommer hem och that´s it. Efter du har tränat intensivt så varar efterförbränningen  i upp till 24 t, är inte det lovely? Det finns en annan fördel om du kör det här passet- det blir en del mjölksyra. Och mjölksyreträning gör att kroppen utsöndrar tillväxthormon –  hormon nummer uno som bränner fett. Upplägget: Jogga i 1 min, detta blir din warm up. Tempot är rätt sna...

Bikiniutmaningen v 12/12: dag 4
2011-06-23 09:13:00
God morgon i regnet! Var tvungen att ställa in Mamma Boot Camp, det regnar oavbrytet. Avslutade gårdagen med intervaller, upplägget var 20/40, dvs 20 maxa och 40 vila. Orkade springa 12 st med hastighet 17, 5 km/t. Det var ett tag sedan jag sprang intervaller men det har inte påverkat mitt flås alls- tack vare kettlebells! Sen SOV jag! Nya tag idag: nytt pass och nytt kostupplägg. Intensivt är ordet. 3 weeks to go! Nu börjar ni mejla era ”före och efter” – härligt härligt tjejer! Sista dagen att mejla bilderna är måndag, den 27 e juni så ni hinner komma tillbaka från era midsommarresor. Har börjar fundera över midsommarmaten, liiite sen kanske men det brukar inte vara så krångligt. Tar som vanligt sill, potatis, jordgubbar och annat smått och gott. Glace au four till dessert. Undrar om jag ska ta Leilas hard core recept? Vad kommer ni servera? Sett denna studie? Fysisk aktivitet är det som ger mest i längden, man kan inte separera kosten från träning, dessa hänger ...

Ur dagens
2011-06-22 16:58:00
körde ett tuffare cirkelpass och dessa djupa hopp ingick (bra för rumpan!) …publiken verkade gilla det jag gjorde

Sommarfrukter: vad är ok?
2011-06-22 08:48:00
själv är jag rätt restruktiv med frukt som ni kanske vet. Bär är mer ok än frukt- mindre fruktsocker i. Visst, mineraler, vitaminer, antioxidanter. Dock anser jag att många ersätter sitt sockersug med frukt. Ska man behandla sitt sockersug med ännu mer socker ? I think not. Frukt är godis. Vad har frukt som inte grönsaker har? Just ja, grönsaker är tråkigt och där finns det inget socker- inte så konstigt att det är svårt att få ner dem. Så tillbaka till frukten: om du håller på med viktminskning så se till att ha protein till frukten, på det sättet kommer du dämpa insulinpåslaget som orsakas av fruktos. Dessutom blir man aldrig mätt på ett päron och det är inget bra exempel på ett bra mellanmål. Melon med serranoskinka till – som spanjorer gör-  är ett utmärkt exempel på vad jag menar. helt ok!

Bikiniutmaningen v 12/12: dag 3
2011-06-22 08:31:00
God morgon mamas! Hemsk natt- igen. Man vill bara lägga sig igen och vakna imorgon. Båda twinsen fått helt konstiga vanor mitt i natten som vi tycker är inte ok. Ena vaknar mitt i natten och vill äta. Den andra vaknar typ kl 4 , blir hysterisk och vill upp till vår säng. Så vag gör man? Jo, man tar in henne och så håller hon på varje natt i stort sätt. Är det temporärt? Är det någon 18 mån grej? Vill tillägga att så här gör hon även på dagtid, kan bli hysterisk för det minsta lilla, att hon inte får som hon vill- kastar sig bakåt, ålar på golvet, blir riktigt arg. Någon med bra råd? Ignorera? Försöker man ta upp henne så blir hon ännu mer arg. Allt utan tårar måste tilläggas. Idag blir det styrka för hela kroppen och cardio på kvällen. Om bikinitmaningens priser: Ni tre som vinner i bikiniutmaningen! Du kommer att få en vinstrekvisition från Stadium som berättigar dig att hämta ut två valfria produkter ur bad- och sommarsortimentet. Du kan välja bland bikinis, strandklänningar, väsk...

Ur dagens
2011-06-21 16:38:00
idag var det tung styrka och jag vill visa er en intressant övning: kombination av hantelpress och flyes. Viktigt att man inte har för tunga hantlar (men det ska ändå kännas!) Övnignen är en bröstövning emn även en bra tricepsövning då man kör smala hantelpressar. Ville filma då jag varit fokuserad men sen kom twinsen och ville röra om lite så det blev som det blev Som jag sagt tidigare- jag väntar aldrig numera på att barnen ska sova och sen träna, jag kör på oavsett. Här ser ni Arnolds pressar med en arm i taget. orkade med 30 armhävingar i slutet av passet.

Bikiniutmaningen v 12/12: dag 2
2011-06-21 08:43:00
God morgon! Ska strax iväg och leda Mamma Boot Camp och efter det blir det klippa håret- mycket efterlängtat, ni vet nog känslan! Igår hade jag det lite tufft med mitt program, det var fasta på schemat. Vaknade imorse sur som en bitch och nu efter frukosten är man människa igen. Idag blir det tung styrka med få reps och cardio på kvällen. Skönt att ha mannen med, måste ju experimentera på flera Vad gör ni idag mamas? Ser att många är sjuka- ät jodgubbar med en massa järn i och annat gott!

Kettlebells och graviditetsträning
2011-06-20 16:48:00
Jag har fått en hel del frågor om det så jag bestämde skriva ett helt inlägg om ämnet. Först och främst vill jag påminna om att under graviditeten  blir våra kroppar påverkade av hormonet relaxin. Relaxinet behövs bl a för att mjuka upp kroppen inför förlossning och självklart blir hela skelettet och leder påverkade av det. Vi bli mindre stabila, vigare men även mer utsatta för skador. Det kan ta upp till 3 månader för relaxinet att försvina ur kroppen- efter avslutad amning, alltså du är påverkad under amningen också. Kettlebellträning kräver balans, kroppskontroll och styrka. Just med balansen kan man få problem som gravid så jag skulle inte rekommendera träna snatches efter första delen av graviditeten. Om man har ork till det under första delen är en annan sak! Runt v. 20 komemr kroppen kräva mer syre då vi komemr syresätta extra blod. Det är alltså inget fel på gravidas kondition utan det är syret som inte räcker till och därför känner man sig mer andfådd än vanligt. Kettlebell...

Mera banan!
2011-06-20 15:39:00
En god tillåten bananrecept: - skär bananen i skivor - rulla varje bananskiva i kakao/cankao/proteinpulver med chokladsmak - strö lite kokos över skivorna Inte svårare än så!

Före och efter
2011-06-20 09:17:00
4 månaders resultat! Alla rasar inte utan det kan ta tid! 6 kg allt som allt och en del cm.

Bikiniutmaningen v 12/12: dag 1
2011-06-20 08:48:00
God morgon mamas! Sista vecka av Bikiniutmanigen! Fatta! 3 måander har nästan gått sedan starten!  Hoppas på fina resultat och många ”före och efter”. Hur gick det tycker ni? Håll ut några dagar till! Återkommer om priserna  under dagen. Själv så komemr jag kämpa lite till som ni vet. Igår startade jag mitt 25 dagars program, behöver testa det innan hösten för att ev. kunna använda det med PT Online kunder. Programmets syfte att manipulera hormon/nervsystemet genom träning och kost. Programmet innehåller 5 dagars cyklar där man äter och tränar olika från dag till dag. Igår hade jag min första dag och då åt vad jag ville plus tagit ett 28 minuters pass. Idag blir det både styrka och cardio. Det blir intensivt men värt det hoppas jag! Min egen ”efter” bild kommer då! Efter det tar jag 10 dagar off (under solsemestern). I helgen sov jag mycket, åh vad jag behövde det! Vädret varit som det är så det var inte svårt Hur mår ni och hur tänker ni göra denna vecka?

Fredag
2011-06-17 18:00:00
nu ska jag viiila i en dag, förhoppningsvis sova ut. I wish…. På söndag sätter jag igång med mitt 25 dagars program, både träning och kost, en kombo som skaka skaka om lite saker och ting. Kosten kommer vara olika sammansatt från dag till dag och träningspassen anpassas efter det. Så hormon/ nervsystemet får gissa vad jag håller på med. Får se om 25 dagar om jag törs använda det på mina kunder Lite pressure är alltid bra! Trevlig helg mamas!  Ikväll blir det godis, aldrig fel fredagsmys.

Vad gör du: tränar eller kör bara på?
2011-06-17 15:23:00
”There’s working out and there’s training. Training is when you have a progressive plan with measurable goals and continual challenges. Working out is anything that makes you sweaty and tired but not necessarily bigger or stronger because it lacks consistency, direction and specificity.” Det ÄR stor skillnad mellan träning och träning. Träning med mål och utveckling är en helt annat än bara gå dit för att svettas lite. ”Att svettas lite”  saknar slutmål och riktning.    

”Hjälp! jag är hungrig på kvällen!”
2011-06-17 11:37:00
the king kän detta kanske igen? Det finns ett par förklaringar. om du är som jag  och vill äta upp allt du ser en vecka innan mens så måste du ta extra magnesium 1 v innan mensen börjar. Det går nämligen åt mycket magnesium kring denna period. Utmärkta agnesiumkällor: bönor,frön, nötter,fisk, kött och spenat. Gör en härlig sallad som innehåller dessa – hur lätt som helst att kombinera! T ex kidneybönor, spenat, lite sesamfrön, varmrökt lax, olja och citron. Voilá! Här hittar ni ett till bra recept, skulle dock hoppat över sockret och tagit lite honung istället. Fast lite same same är det. Sen har vi en annan anledning till hungern på kvällen: för lite mat under dagen. Kroppen är långt ifrån dum och vill ta igen för att få i sig energi. Så var noga med jämn kostintag under dagen och särskilt om du tränar flera dagar per vecka.

Bikiniutmaningen v 11/12: dag 5
2011-06-17 09:46:00
God morgon! Much better idag! Fick sammanhängande sömn och för mig är det guld värt, ananrs blir återhömtngnen så dålig och det håller inte i längden. Kb idag och jag har mycket energi för det. Här ska det köras! From söndag ska jag lägga undan mina kb och trx och gå tillbaka till vanliga hantlar och olika cardioupplägg (komemr dock använda mig av kb swings så helt kblös blir jag inte)  . Jag har nämligen några idéer om ett program som innehåller både kost och träning och som jag vill testa på mig själv först. Det vill jag köra i 3 veckor. Kom lite oväntat kanske men jag velade fram och tillbaka i en vecka nu men känner att jag bara måste testa innan min semester så jag får ro. Ska plocka fram det sista jag har och sen semester, tänkte ändå köra fram tills dess. Det blir intressant! Fredag idag och det blir nog något gott ikväll, har ingen aning ännu exakt vad. Inte alls sugen på något! Några planer för idag?

Istället för crap
2011-06-16 18:04:00
när man stressar - jag  bakade GI ostkaka och är hur nöjd som helst. Tog Bakepro istf  sojamjöl dock plus tagit bort en gula och ökat lite på nötterna och la till mer keso och även sukrin. Serveras kall. Orka vänta

Det är alltså sant!
2011-06-16 12:04:00
kul med grus! har man en viss mindset från början så blir det som man har tänkt sig. Alltså så där i mitt fall. Ingen barnflicka kom imorse, hennes mobil la av. Så packa ihop twinsen, väskor, vagnen- iväg och köra MBC . På grus. Med sulky. Nåja, vaknade till liv i alla fall. På tillbakavägen tog ena twinsens energi slut så det var logga ut och skrika. Ringa taxi, stoppa in allt på nytt och åka hem. Nu blir det lunch och stirra en liten stund i väggen. Jag lever, jag känner det!

Bikiniutmaningen v 11/12: dag 4
2011-06-16 08:11:00
God morgon! Det är inte min dag idag heller. Seeegt. Tur att jag har yoga på schemat men inann dess ska jag piggas upp av att leda Mamma Boot Camp. Perfekt väder för det dessutom! Man märker att man börjar bli lite trött i kroppen och hjärnan och det är helt naturligt efter en lång period av träning och särskilt när man vet att snart är det dags för semester. Så hang on tjejer, inte länge kvar! Visst, man kan lägga av mitt i så fort man känner sig omotiverad men när ska mental uthållighet tränas upp om inte just under sådana stunder? *Peppar mig själv också* Vad gör ni idag? www.mammafitness.se

Mamma Boot Camp utbildning
2011-06-15 18:14:00
Dags för höstplanering! Idag finns det hela 14 Mamma Boot Camp instruktörer i Sverige, det är dags för flera nya orter! Jag får dagligen frågor om nästa MBC utbildning och nu har jag äntligen spikat en dag, det blir den 27 e augusti. Känner du att du vill ta träningskonceptet som är anpassat för mammor till din ort? Är du mamma själv? Vill du inspirera andra? Läs mer om konceptet HÄR.    

Klar med dagens!
2011-06-15 11:35:00
Nu har jag kört mitt 15 minuters pass och upplägget varit följande: 1 hög swing (armarna upp till öronen) och 1 burpee 2 höga swings och 10 burpees 3 höga swings och 3 burpees osv , byggde upp till 11+11. Klarade det på 10 minuter, 15 kg kettlebell. Vilade av och till, bara för att hämta andan mitt i alla (hemska!) burpees. Direkt efter : Swings höger arm-vänster arm, höger arm-vänster arm osv i 5 minuter utan vila. 20 kg. Nöjd? Nöjd.

Före och efter
2011-06-15 10:31:00
det är 10 v mellan bilderna! ryggvalken är borta och magen är i form!

Bli en Supermario!
2011-06-15 09:23:00
  Ibland kommer alla möjliga hinder , det är bara att hoppa över dem, gå runt dem, klättra under, ibland börja om och till slut gå vidare ? tänk dig ett barndataspel, en gubbe ska fram och plocka poäng under tiden men det finns hinder. Att hantera dessa tar olika tid och erfarenheter men till slut står man där och känner sig som man vunnit sitt livs spel!

Före och efter
2011-06-15 08:59:00
Efter 5 veckor! även om man inte har mycket att tappa så kan man alltid bättra på formen! Kolla in magen!

Bikiniutmaningen v 11/12: dag 3
2011-06-15 08:55:00
Godmorgon! Still standing! Idag har jag slagit mitt dåliga samvete på käften. Natten varit jättedålig, en tjejen krånglade så det blev inte mycket sömn. Var tvungen att ringa sonen och berätta att jag inte kan komma till hans skolavslutning. Nåja, han hade sin pappa med sig i alla fall. Jag ska inte tänka mer på det! Idag är det kettlebells, ska hitta på något sweet pass.  Återkommer om upplägget lite senare. En av övnignrna blir iaf crossfit swings, dvs swings hela vägen upp. Nästa vecka tänkte jag filma ett effektivt sommarpass som ni kan ta med er till era sommarstugor! Vad gör ni mamas idag?