From Excellent to Outstanding

RSS Feed Besök Bloggen

Artiklar: 1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150

Medvetenhet
2009-03-20 10:30:00
"Medvetenheten är första steget till förändring". Helt plötsligt har jag blivit medveten om förändringspotentialen. Allt som kan bli så mycket bättre och allt som ligger på mig för att det ska bli bättre. Och helt plötsligt kändes det som att det blev så mycket att göra! Jag är van vid att sätta mål och resultat, men ofta när jag ska sätta mål blir det inte bara ett. Det blir inom alla områden, och gärna ska alla vara riktigt utmanande. Och det lägger krokben för mig. Jag kanske inte måste göra allt på en gång? Jag kanske behöver en strategi för att ta de första stegen. Inte bara tänka ut massa mål. Insight - action - change Det är en del saker som kräver förändring nu. Och det är väl det jag får ta tag i först.. Och det är dessa tankar som snurr...

tillbaka igen
2009-03-18 14:36:00
och nu var det borttappade inlägget tillbaka igen..

bearbeta och omsätta
2009-03-18 14:36:00
Verkar som mitt förra inlägg är borta? Jag inbillade mig i alla fall att jag skrev hur det gick på tävlingen i lördags och att jag la ut länken till resultatlistan. Tydligen inte? Lägger ut den igen och kommer det förra inlägget tillbaka är det bara bra. Är på utbildning nu. Inte mycket nytt, men känner mig fortfarande omtumlad från utbildningen förra veckan. Och någonstans är jag i behov av att sätta ord och omsätta insikterna i praktiken men vem pratar man med som inte varit med om det eller som inte är intresserad? Jag får diskutera det med mig själv . Har mycket planer och mål jag vill jobba mot nu vad gäller mitt jobb och jag behöver hålla fast vid mina tankar för att få till en förändring. Det är det som är så bra med att vara borta några dagar till, för jag hinner bearbeta det.

6h-lopp #2
2009-03-18 14:36:00
Igår var vi i Skövde och jag sprang mitt andra 6h-lopp. Kändes som kraften tog slut efter 2h och sen var det bara att klara så långt jag kunde efter det. Andreas sprang med mig hela tiden för att ta det lite lugnt inför 48-h loppet han ska springa i tjeckien nästa helg. Efter 5,5h var jag nöjd. Hade då sprungit 36,2 km. 9 km från mitt mål. Vad som hände vet jag inte riktigt, men det var tungt i alla fall! Resultatlistan hittar du här. En positiv sak är att jag känns hyfsat återhämtad idag, och bara lite stel i musklerna. Nu är det träning och en bra plan som gäller. Funderar om jag ska med till Borlänge och springa i början av maj. I så fall är det nästa tävling. Och jag får se om det blir 6h eller 12h-lopp då . Fram tills dess, både fysisk och mental tufffhets träning! I morgon är jag på utbildning i Vä...

Vem är jaget bakom..
2009-03-15 09:33:00
..mina handligar, förmågor, värderingar och övertygelser? Vilka olika roller intar jag och hur bra har jag "förpackat" mig i de boxar jag har i tillvaron. Det och mycket mer är sånt vi har jobbar med de senase två dagarna. 1 dag återstår. Jag vill inte sätta ord på det jag känner just nu, men jag är säker på att det händer saker. Samtidigt känner jag av motståndet som finns för förändring. Idag var det som att luften gick ur mig och jag blev riktigt trött.. Nu ska jag sova och ser fram emot vad morgondagen för med sig. Och snart är det lördag och 6-timmars lopp! Det ser jag fram emot . Har köpt en ny löparjacka, så nu kommer jag garanterat springa några kilometer längre .

Robert Dilts i Sverige
2009-03-10 22:25:00
Om gårdagen var bra har denna dagen varit superbra! 2 dagar på rad som varit toppen, det är man inte bortskämd med . I morgon är det i alla fall inget jobb. Ska på utbildning med mamma och syrran och det är Robert Dilts som är i Sverige! Var ju i USA och gick min NLP Trainer för honom sommaren 2007. Han är en av de mest kända personerna inom NLP (förutom Richard Bandler och John Grinder som är grundarna). Och det ska verkligen bli kul att få lite "påfyllning", behöver damma av mina kunskaper nu och plocka fram dem för att använda det i jobbet. Egentligen jobbar jag ju med NLPn varje dag. Jag vill bara göra det lite mer medvetet!

Veckan som varit och veckan som kommer
2009-03-10 03:42:00
Är riktigt nöjd med veckans träning! Totalt: Löpning: 50 km, 5h 57 min, snitt 7,08 min/km Styrketräning: 1 pass Core övningar: 3 pass Veckan som kommer är det träningsvila som gäller. Ska få in en lugn joggingrunda tisdag eller onsdag och sen vila mig i form inför 6-h i Skövde på söndag. Vad gäller jobbet så är det bara måndag och tisdag som är arbetsdagar för mig. Sen ska jag på utbildning onsdag-fredag med Robert Dilts: Identity coaching. Ska bli jättekul! Efter 6-h loppet stannar jag i Västerås och är på utbildning där måndag-onsdag. Så det är två veckor avbrott nu, och det ska bli otroligt skönt! Ladda med lite ny kraft och lite nya idéer . Och nu på kvällen har jag fått lite mer gjort.. dammsugaren åkte fram och jag har varit iväg och fyllt på kylen. Nu är det dags ...

Tiden rusar
2009-03-10 03:42:00
Går inte som jag tänkt mig idag.. Har plockat undan kläder och satt igång en maskin tvätt. Det är det enda jag har fått gjort idag.. Bläää.. Visst jag skulle vara ledig och bara koppla av, men det enda jag tänker på är allt som måste göras och jag sitter bara och glor och låter tiden gå. Kan inte ens njuta av att vara ledig.. . Ska snart iväg och handla lite och fylla på kylen. Sen blir det nog till att ta fram blocket och lista upp alla "måsten".

Misslyckanden
2009-03-10 03:42:00
Håller inte riktigt med citatet, men det ligget någonting i det. Med en spikrak väg rakt fram till målet har man nog inte lika mycket erfarenheter som om man får prova sig fram innan man hittar rätt. Då vet man hur man inte ska göra en annan gång. Däremot uttrycket "fail" är ingenting som jag använder. "Det finns inga misslyckanden, bara feedback"

Min lediga dag!
2009-03-10 03:42:00
Kom hem från Västerås i går kväll. Ville inte följa med och springa marathon i Skövde denna helgen. Jag sparar mig till nästa helg . Så nu har jag denna efterlängtade lediga dag där jag kan ta tag i mitt hem och i mitt liv . Känns som det mesta gått på rutin de senaste veckorna och jag behöver stanna upp och tänka och planera framtiden. Eftersom det blev träning igår i stället så får jag även vila från löpningen så jag har hela dagen till mitt förfogande! Tror det blir någon promenad kanske.. har lite ärenden jag skulle behöva fixa i stan. Nu har jag käkat frukost och ska snart ta tag i tvätten som ligger överallt. Sen blir det städning av kök och badrum och damma, dammsuga och torka golv i hela lägenheten. Ska upp en sväng på vinden också och ställa upp julsakerna som har gjor...

Ändrade planer
2009-03-10 03:42:00
Måndag: 1 mil löpning 1 mil: 1h 8min 55sek (8,7 km/h) Tisdag: 6 km löpning 5 km: 32min 28sek (9,2 km/h) Onsdag: Styrketräning (rygg, axlar, armar, core) Torsdag: 1-2 mil 16 km: 1h 47min 40sek (8,9km/h) Fredag: Vilodag Lördag: 2mil 19 km: 2h 28min, snitt 7,47 min/km, 7,7 km/h. Tog långpasset idag i stället, och det känns skönt att ha det gjort! Det blev ett tungt pass idag. Vi sprang ute i Västerås. Var 4,5 km fram till ett milspår, och tills dess var det inga problem. Sen var det mindre roligt när hela milen var isig och full av snö. Det var riktigt tungt och man fick parera varje steg för att inte åka på rumpan. De sista 4,5 km hem igen sen var riktigt sega! Men nu är det könt att ha det gjort! Är dock inte nöjd med tiden, men med tanke på omständigheterna är det ändå bra. Ska bli riktigt skönt med en vilodag i morgon! Söndag: Vilodag

Dagens.. (Fantastiskt!)
2009-03-10 03:42:00
Måndag: 1 mil löpning 1 mil: 1h 8min 55sek (8,7 km/h) Tisdag: 6 km löpning 5 km: 32min 28sek (9,2 km/h) Onsdag: Styrketräning (rygg, axlar, armar, core) Torsdag: 1-2 mil, beroende på hur det känns i kroppen 16 km: 1h 47min 40sek. Snitt 6,44 min/km, 8,9km/h. Det kändes bra i kroppen! Förutom en stor blodblåsa under foten så var det ett helt underbart pass! Idag kom jag ihåg att ta med musiken och det gör stor skillnad. Jag har några låtar där energinivån går upp bara jag hör de första sekunderna. Jag såg nog ganska rolig ut där på löpbandet, för vid vissa tillfällen får jag ett sånt rus i hela kroppen och jag springer med ett stort flin på läpparna . Jag önskar att jag kunde beskriva denna fantastiska känsla som jag får när jag springer så länge. Men det går inte att sätta ord på...

Dagens..
2009-03-10 03:42:00
Måndag: 1 mil löpning (+core)  1 mil: 1h 8min 55sek (8,7 km/h) Tisdag: 6 km löpning 5 km: 32min 28sek (9,2 km/h) Onsdag: Styrketräning (rygg, axlar, armar, core) Tog mig till gymmet och ryckte i lite skrot. Kan inte förstå hur jag kunde tycka det var så kul innan . Kanske för att jag var mycket starkare då? I morgon är det iallafall löpning igen! Torsdag: 1-2 mil, beroende på hur det känns i kroppen Fredag: Vilodag Lördag: Vilodag Söndag: 2 mil (+core)

Inspiration!
2009-03-09 21:41:00
Idag har varit en bra dag! Alla nöjda och glada . Vi hade inspirationskväll, och ifall inte någon annan blev inspirerad så blev iallfall jag det! Men jag såg många glada ansikten och höre positiva kommentarer och det tar jag som ett bra tecken . Morgondagen blev snabbt fullbokad, och jag ska även hinna med att planera dagarna som kommer när jag inte ska vara på plats. Det där med att träna i morgon kan jag bara glömma! Funderar på att gå upp lite tidigare på onsdag morgon och ut och jogga innan utbildningen börjar. Det känns som en bra start på dagen!

Dagens..
2009-03-03 14:18:00
Måndag: 1 mil löpning (+core)  1 mil: 1h 8min 55sek (8,7 km/h) Tisdag: 6 km löpning (lite snabbare tempo) 5 km: 32min 28sek, snitt: 6,30 min/km, 9,2 km/h.  Nöjde mig med 5 km idag, och det räckte gott och väl för att jag skulle vara lite smått illamående när jag klev av löpbandet. Började med intervaller men insåg snabbt att pulsen låg alldeles för högt. Samlade mig och sänkte pulsen och hittade ett tempo jag kunde hålla resten av tiden. Jag skyller fortfarande på blodgivningen .  För övrigt känns det bra. Jag är duktig med core och stretch efter passen! Det enda jag har problem med är mina jäkla blåsor under fötterna. Idag kom de efter 4 km.. Jag har provat det mesta: filat fötterna, använt tunna löparstrumpor, tjocka löparstrumpor, plåster och till och med olika skor. Ingenting hjälper! N&a...

Dagens..
2009-03-02 16:24:00
Måndag: 1 mil löpning (+core)   1 mil, 1h 8min 55sek, snitt: 6,54 min/km, 8,7 km/h. Pulsen rusade upp rätt bra så jag varvade med gång. Blev riktigt trött, annars var det skönt! Saknar lite röda blodkroppar från blodgivningen och jag tror det påverkar prestationen något. Men i morgon blir det bättre! Avslutade med några coreövningar och stretching. Tisdag: 6 km löpning (lite snabbare tempo) Onsdag: Styrketräning (rygg, axlar, armar, core) Torsdag: 1-2 mil, beroende på hur det känns i kroppen Fredag: Vilodag Lördag: Vilodag Söndag: 2 mil (+core)

Helgen som varit
2009-03-01 21:46:00
I fredags blev det middag i gamla stan för att fira syrran. Gårdagen började med blodgivning och sedan en promenad till stan för lunch och sen hem igen för att sova middag. På kvällen middag och trevligt sällskap hos Emma. I morse: lång sovmorgon och upp lagom för att se målgången på Vasaloppet. Det var första gången jag har tittat på det.. riktigt spännande faktiskt.. nästan så man blev sugen på att testa . Därefter promenad och lunch, hem igen för att vila lite och sen släppte Andreas av mig i Jakobsberg när han åkte hem. Jag hade möte där och nu är jag hemma och ska sova snart igen. Så lite kortfattat: Åt, sov, åt, sov, åt, sov, åt, sov och sen lite jobb på eftermiddagen . Skön helg och jag känner mig hyfsat utvilad och redo för ännu en veckas jobb!

Veckans plan inför 6h-loppet
2009-03-01 19:57:00
Nu är det dags att strukturera upp träningen lite . Springer 6h-lopp om 2 veckor och målet är att klara minst 45 km, gärna mer. Så en plan för träningen är nog inte helt fel. Jag vet att det inte är lång tid kvar, men jag vet också att jag redan har klarat 42,5 km på 6h på ren vilja, så några kilometer till kan jag fixa med lite träning! Detta är min plan: Måndag: 1 mil löpning (+core) Tisdag: 6 km löpning (lite snabbare tempo) Onsdag: Styrketräning (rygg, axlar, armar, core) Torsdag: 1-2 mil, beroende på hur det känns i kroppen Fredag: Vilodag Lördag: Vilodag Söndag: 2 mil (+core) Så får vi se hur det går och känns. Håller jag planen och allt känns bra så blir det ett pass till nästa tisdag och sen vilar jag mig i form till loppet nästa lördag .

Alla bantningsmetoder är lika dåliga
2009-02-27 14:39:00
Jag har skrivit ett inlägg om den nya forskningsrapporten som kommit nu om att alla bantningsmetoder är lika dåliga. Kolla in bloggen om näringslära. Förresten! Jag blev uppringd av aktuellt igår där de ville komma och intervjua mig på centret och berätta mer om hur vi jobbar med xtravaganza för att få en hållbarhet i viktminskningen. Men det blev inte så för det fanns inte tillräckligt mycket tid eftersom det skulle sändas samma dag .

Ny månad nya möjligheter
2009-02-27 10:02:00
Lite träningsvärk idag! Framförallt i rygg och triceps.. de har inte fått jobba på länge nu. Kunde sova lite längre idag.. eller nja.. vaknade vid 7.30 somnade om, vaknade till vid 8.30 av att mobilden ringde och sen låg jag kvar i sängen till 9. Skönt! Nu är det lite städning som gäller sen ska jag ta mig bort till centret i snöstormen.. Får bli några kilometer på löpbandet innan jag börjar jobba. Idag ska jag strukturera upp allting och förbereda en ny månad. Alltid lika skönt i månads-skiftet när man kan lämna alla resultat bakom sig och har ett blankt papper att fylla. Nya möjligheter! Och jag tror att mars kommer bli super! Ikväll får jag trevligt sällskap och det blir nog middag med mamma och syrran, har en födelsedag att fira .

Vanor och rutiner
2009-02-26 21:57:00
Idag har jag varit trött hela dagen.. Har haft lätt huvudvärk i några dagar nu och jag vet inte vad det beror på. Kroppen verkar tro att "sovmorgon" innebär att sova till 8 .. I morgon ska jag i alla fall sova till kl 9! Idag fick jag ett program på sats. Känns inte så kul när jag fick halvera alla vikter.. men det är väl inte så konstigt med tanke på att jag inte tränat styrka på lääänge. Kan väl inte påstå att jag är så motiverad att köra igång, men vill få in bra rutiner där jag kan lägga in något styrkepass i veckan i alla fall. Snacka om att rutiner och vanor kan förändras! För 1,5 år sedan kunde jag aldrig föreställa mig ett liv utan minst 4 styrkepass/vecka. Nu är det löpningen som lockar i stället ..

you choose
2009-02-25 22:23:00
"We are all, right now, living the life we choose." ~ Peter McWilliams, Author ~ Nu är jag trött! Riktigt trött.. Så trött att jag knappt kan flytta mig från soffan. Men jag ska göra en kraftansträngning och ta mig till sängen.. Blev lite lätt jogging idag. 4km på lite under 30 minuter. Kändes bra i benen. Lite segt men inte så farligt. Jätteskönt att återhämtningen gått mycket snabbare efter långpasset nu!

lyx
2009-02-24 22:18:00
Kunde gå hem lite tidigare idag.. känns lyxigt när man kommer hem 19 i stället för 21 . Lagom för att hinna laga en vettig middag och få undan disken. Förutom det har min kväll sett ut som alla andra kvällar.. Pratat med Andreas och kollat på nåt avsnitt av någon serie (fortfarande The Mentalist) 1 avsnitt kvar nu bara, sen är jag ifatt sändningen i USA. Känns som det har varit en riktigt lång dag trots att det inte hänt så värst mycket. Träffade en klasskompis från nutritionslinjen som också springer ultra och kände att jag fick mycket inspiration bara av att prata med henne, tack för det! .. Så nu är jag sugen på att träna igen. Benen känns hyfsat fräscha och hinner jag i morgon blir det nog ett lätt joggingpass för att få bort slagg från musklerna. Nu: badet och sen sängen. I morgon kä...

Hund eller katt?
2009-02-24 19:36:00
HUNDENS DAGBOK: 07.00 - Tjohoo, en promenad. Det är det bästa som finns! 08.00 - Tjohoo, hundmat. Det är det bästa som finns! 09.00 - Tjohoo, ungarna är uppe. Det är det bästa som finns! 12.00 - Tjohoo, leka i trädgården. Det är det bästa som finns! 14.00 - Tjohoo, åka bilen. Det är det bästa som finns! 15.00 - Tjohoo, ungarna kommer hem. Det är det bästa som finns! 16.00 - Tjohoo, leka med en boll. Det är det bästa som finns! 17.00 - Tjohoo, matte och husse kommer hem. Det är det bästa som finns! 18.00 - Tjohoo, hundmat. Det är det bästa som finns! 20.00 - Tjohoo, bli kliad på magen i soffan. Det är det bästa som finns! 22.00 - Tjohoo, sova i mattes och husses säng. Det är det bästa som finns! KATTENS DAGBOK: 783:e dagen i fångenskap… Mina kidnappare fortsätter att tortera mig med bisarra dinglande saker. De frossar i f&aum...

Nu ska jag sova..
2009-02-22 20:34:00
Har masserat mina ben, fyllt på med bra energi och kosttillskott, badat isbad för att dämpa inflammationen i benen och nu återstår bara en välbehövd sömn! Ska bli intressant att se om jag kan gå i morgon . Har ont på andra ställen än jag brukar och det är ju bra, för då har jag blivit starkare där jag har haft ont tidigare! Kände inte av låren alls så mycket som jag gjort tidigare gånger. Nu var det i stället muskelfästena kring knät som spökade.. och har jätteont på smalbenen nu. Så där plågsamt ont att man bara längtar tills att kunna träna igen för att göra om det ännu bättre . Och här var dagens resultat..

Aldrig mer!
2009-02-22 18:42:00
..ja det är nog vad de flesta skulle säga. Jag är inte de flesta . Det blev ett lopp i Skövde idag. Mentalt hade jag ställt in mig på marathon. Efter 2 timmar fick jag jätteont under knät och då saktade jag ner farten. Det slutade med 3 mil på runt 4 timmar. Och då gick jag ändå de sista 6 kilometrarna! Jag är jättenöjd och jag kände mig riktigt stark de första 2 milen. Hade inte smärtan kommit hade jag nog fixat marathon under 5,5h. Men det får jag aldrig veta . Med tanke på omständigheterna kan jag inte påstå att det var några höjdar förutsättningar; utomhus på 1200m bana, plogad snö sen regn och sen minusgrader = isgata! Kände mig som bambi på hal is den sista timmen så jag är väldigt nöjd med min prestation ändå! Nu sitter jag nersjunken i soffan och väntar på att mat...

Dags igen..
2009-02-20 20:09:00
Sitter på tåget på väg till Västerås.. Blir löpning på söndag. Marathon i Skövde, samma 1200m rundbana som förra gången. 3 mil blev det då.. jag har inte bestämt än hur långt det blir denna gången. Maxtiden är 5,5h. Jag känner mig trött och har ont i kroppen, men jag behöver träna. Det är dags igen nu . De ringde mig från SATS förra veckan.. det var länge sen jag var där nu och de ville veta hur det går med träningen. Vad kan jag säga.. styrkan går väl inte alls.. Jag bokade in en genomgång av maskinerna och så ska jag se om jag får ihop något bra styrkeprogram som komplement till löpningen. Behöver slipa till formen lite. Känns som jag bara blir tyngre och tyngre och det gör mycket för löpningen om jag inte behöver bära runt på extra kilon. Det...

sluta stjäla min energi!
2009-02-19 23:28:00
För det mesta gillar jag mitt jobb.. och jag skulle inte kunna tänka mig att göra någonting annat. Det är mitt liv.. Men så ibland inträffar saker som gör att jag ställer mig frågan vad jag håller på med egentligen. Att jobba med människor är långt i från enkelt. Ofta ger det så otroligt mycket tillbaka.. Att se alla glada ansikten, höra alla positiva kommentarer och känna att man faktiskt kan göra skillnad. Och så finns det de människor som bara inte är redo att ta tag i sina liv. Vissa lever med en inneboende ilska, som grundar sig i en rad misslyckanden och leder till misstro och misstänksamhet. Och för att de själva mår så dåligt projicerar de det på andra människor. För visst är det mycket lättare att lägga skulden på någon annan.. Och jag är inte van vid detta. Jag inser att ...

det är inte hur du har det utan hur du tar det
2009-02-18 23:14:00
Igår: allt under kontroll Idag: allt kaos Skillnaden? Bara i mitt huvud. Så i morgon är det tillbaka till full koll igen. Har en del tuffa saker att bita i.. Som jag valde att inte göra idag. I morgon är mitt tillstånd bättre och jag hanterar saker bättre. Det är tur att det inte finns många speglar på centret. Jag kar känt mig piggare och friskare idag, men så går jag förbi en spegel och helt plötsligt känner jag mig inte så bra längre. Håret står åt alla håll, påsar under ögonen och utslag i hela ansiktet . I morgon ska jag nog lägga ner lite tid på att fräscha till mig..

kontroll i kaoset
2009-02-18 23:14:00
Idag känner jag mig lite risig.. Har haft ont i magen hela helgen och i går kväll fick jag ont i hela kroppen. Idag har det gått hyfsat bra, men gick hem lite tidigare för en gång skull. Hann tvätta och bara ta det lugnt! Helgen har varit bra! Bara tagit det lugnt och haft det mysigt . Känns som jag börjar få lite ordning på allting nu.. och det är en underbar känsla! Att ha kontroll i kaoset.. Om ni inte har förstått det innan så mår jag som bäst om jag känner att jag har kontroll. Och jag har väl börjat inse att jag kan inte ha kontroll, däremot kan jag göra det bästa av varje situation och ha en bra strategi och plan för att hantera saker. Och jag är definitivt på god väg!